안녕하세요. “여름은 다이어트 시즌“이라는 말을 하는데요. 무더운 날씨에 확실한 다이어트 동기부여가 되는 계절이기 때문입니다. 여름철은 활동량이 증가하고 식욕이 줄어 들어서 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는데요. 마음만 먹는다면 다른 계절보다 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 오늘은 여름 다이어트 성공 팁을 소개해 드립니다.

조금씩 나눠서 먹기

굶는 다이어트는 바람직하지 않습니다. 체력 소모가 많은 여름철에는 더욱 그렇습니다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면, 영양 불균형이 오기 쉽습니다. 영양소가 결핍되면 더위 속의 일상생활에 지장을 초래할 수 있다고 하는데요. 오히려 조금씩 나눠서 먹는 1일 4~5식을 하는 편이 좋다고 합니다.

여름 제철 채소와 과일 섭취

더위와 다이어트에 지친 몸을 위해서는 제철 과일이나 채소가 가장 좋다고 합니다. 토마토의 라이코펜 성분은 피부에 해로운 자외선을 줄여주고, 콜레스테롤을 낮춰 비만과 성인병 예방에 도움을 줍니다. 수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 신진대사를 활발하게 합니다. 다이어트와 체력 관리를 위해 좋은 제철 음식입니다. 단, 포도, 바나나 같은 과일은 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 한다고 합니다.

충분한 물 섭취

여름에는 더위로 인해 신진대사가 저하 될 수 있습니다. 충분한 물을 섭취 하면 신진 대사가 활발해지고 노폐물 배출이 잘 이루어집니다. 결국 충분한 수분 섭취는 탈수를 방지 하고 신진대사를 좋게해 다이어트에 성공 할 수 있게 한다고 합니다.

운동 강도 낮추고 자주 쉬기

더위가 계속될 때는 체력 소모를 감안해 운동 강도를 낮춰야 한다고 합니다. 가볍게 몸을 많이 움직이는 시간을 늘려 자연스럽게 운동 효과를 보는 것이 안전합니다. 무더위 속에서 과도한 운동을 하면 금세 지치고 심장 이상이 생길 수 있기 때문에 폭염에서는 휴식을 자주 해야 한다고 합니다.

견과류 간식 먹기

여름철 다이어트에는 단백질이 많은 견과류로 간식을 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 한줌의 견과류는 공복감을 줄여 줍니다. 간식으로 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 복부지방을 줄일 수 있다고 합니다.

여름 다이어트 성공 팁 참고 하셔서 멋진 몸매 만드시길 바랍니다! 즐거운 하루 보내세요^^