잠들기 전 먹으면 안 되는 음식
![숙면1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.0092.jpg)
건강에 잠은 최고의 보약입니다. 잠을 자는 시간 동안 심신을 충전하고 뇌를 정비할 수 있는데요. 그러나 기분이 우울하거나 화가 났을 때 고민이 많을 때는 잠을 이루기 힘듭니다. 병이 있어도 그렇고, 특정한 음식도 잠을 방해하는 요인입니다. 오늘은 숙면을 위해 취침 전 피해야 할 음식을 알아보겠습니다.
![숙면2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.2172.jpg)
브로콜리
브로콜리는 건강에 좋은 음식이지만 섬유질이 많아서 소화하는 데 시간이 걸립니다. 배추, 케일, 양배추 등도 보통 때 듬뿍 먹는 것이 좋지만 취침 전에는 피하는 것이 좋습니다.
![숙면3.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.3802.jpg)
셀러리
자다가 화장실을 자주 가는 분들이라면 밤에는 셀러리를 안 먹는 것이 좋습니다. 셀러리는 몸에 아주 좋은 채소이지만 수분이 많기 때문에 자다가 화장실을 갈 수 있습니다. 수박, 오이, 아이스버그 양상추 등도 수분이 많으므로 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
![숙면4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.4821.jpg)
감귤류
감귤류는 산도가 높아서 잘 때 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다. 감귤류는 당분도 많아서 밤에 각성 상태로 이끈다고 하는데요. 감귤은 되도록 아침에 먹는 것이 좋고 저녁에는 산도가 낮고 당분이 적은 과일 무화과, 건포도, 포도, 사과, 키위, 파파야 등을 먹는 것이 좋습니다.
![숙면5.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.6739.jpg)
패스트푸드
밤에 배가 고프면 빨리 먹을 수 있는 것을 떠올리지만 패스트푸드와 기름기 있는 음식은 소화하기 어렵고 흉통을 부르기도 합니다. 밤에 간식 먹는 습관이 붙었으면 지금부터라도 조금씩 줄여야 합니다.
![숙면6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.8149.jpg)
디저트
밤에 먹는 작고 달콤한 디저트는 하루 종일 좋은 식사를 한 것의 보상으로 느낄 수 있습니다. 그러나 이 작은 음식이 혈당을 올려서 몸을 경각 상태로 빠뜨린다는 사실. 특히 초콜릿은 카페인과 설탕 외에도 심장박동을 증가시키고 불면을 유도하는 테오브로민이라는 각성 성분이 있어 피하는 것이 좋습니다.
![숙면7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650062.9991.jpg)
매운 음식
매운 음식은 단순히 소화기관을 불편하게 할 뿐 아니라 누워있을 때 위산이 식도를 침범해서 흉통을 일으키기도 합니다. 자기 전에 매운 음식을 먹으면 악몽을 꿀 가능성이 높아진다는 연구결과도 있다고 하니 불면증이 있는 분들은 주의하는 것이 좋습니다.
![숙면8.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650063.3307.jpg)
육류
붉은 고기는 단백질과 지방이 많아서 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 소화가 안 되면 숙면도 힘든데요. 저녁으로는 상관없지만 자기 직전에 먹는 것은 피해야 합니다.
![숙면9.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1901/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1548650063.6256.jpg)
낮에 먹으면 보약이 되는 음식도 자기 전에 먹으면 숙면을 방해하고 몸에 해가 될 수도 있다고 하니 참고하셔서 꿀잠 주무시길 바랍니다. 힘찬 월요일 보내세요^^