양파를 먹으면 좋은 이유
![양파1.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338962.5513.jpg)
안녕하세요~ 요즘처럼 날씨가 무더울 땐 먹는 음식에도 신경을 써야 하죠? 오늘은 수많은 음식 중에서 까도 까도 나오는 양파의 효능을 소개해드립니다.
![양파2.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338962.9428.jpg)
항산화 물질 풍부
중간 크기의 양파 한 개 기준으로 44칼로리를 지닌 양파는 비타민C 하루 권장량의 20%를 채울 수 있습니다. 또한, 5~10%의 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 망간을 함유하고 있는데요. 특히 양파 껍질은 항알레르기 기능과 면역체계를 강화하는 퀘르세틴으로 대표되는 항산화 물질이 풍부합니다.
![양파3.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338963.1608.jpg)
항암효과
연구에 따르면 양파 및 마늘의 섭취 빈도가 높을수록 암 유발 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다. 양파에는 항암작용을 하는 항산화제가 들어있어 암과 심장병 예방에 효과적이기 때문입니다.
![양파4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338963.3523.jpg)
골밀도 향상
양파 섭취량이 높은 사람은 골밀도 상태가 더 좋고양파를 전혀 먹지 않는 사람과 골반 골절 위험이 20% 넘게 차이 나는 것으로 나타났다고 합니다.
![양파5.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338963.6091.jpg)
변비와 다이어에 도움
양파에는 '천연 인슐린'이라고 불리는 식이섬유인 이눌린이 풍부해 소화에 좋습니다. 장내 유익한 미생물의 성장을 돕는 이눌린은 변비 예방에도 도움을 주는데요. 또 혈당량 조절과 영양소 흡수에도 긍정적인 영향을 줍니다. 입맛을 떨어뜨리는 효과가 있어 다이어트에도 좋습니다.
![양파6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338963.7739.jpg)
콜레스테롤 낮춘다
연구에서 다낭성 난소 증후군이 있는 비만 또는 과체중 여성을 대상으로 양파를 많이 먹는 식단과 양파를 적게 먹는 식단으로 나누어 임상 시험을 진행한 결과, 두 그룹은 모두 콜레스테롤 감소가 확인됐다고 합니다. 양파를 많이 섭취한 그룹에서 콜레스테롤 감소 폭이 컸습니다. 이는 양파의 폴리페놀 성분이 콜레스테롤 수치에 영향을 준 것입니다.
![양파7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338964.1893.jpg)
염증 방지
양파에는 항산화제인 플라보노이드 케르세틴이 많이 들어있습니다. 이 성분은 항 발암, 항염증, 항 당뇨 기능이 있는데요. 또한 양파에 들어있는 비타민C와 마그네슘은 항산화제로 몸속의 유해산소를 없애고 염증을 막아주는 효능이 있습니다.
![양파8.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1807/1f816a923d5a5dd6055223204129cf2c_1532338964.4151.jpg)
양파를 손질할 때 눈물은 조금 날지 모르지만, 영양 가득한 양파를 먹으면 기쁨의 눈물로 바뀔지도 모릅니다. 무더위에 지치지 않도록 충분한 수분과 건강한 음식을 섭취하시길 바랍니다^^