여름밤, 야식 극복하고 건강해지는 방법
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안녕하세요 웰모어웰입니다~ 여름철에는 해가 길어지면서 저녁 시간이 지나도 출출함을 느껴 여식을 찾는 분들이 많습니다. 또 열대야로 잠을 못 이뤄 늦은 밤 배달음식을 시켜 드시는 분들도 있는데요. 늦은 시간 식욕을 자제하지 못하고 늘 야식을 즐기면 '야식 증후군'에 걸릴 수 있다고 합니다. 야식 증후군은 하루 식사량의 절반 이상을 저녁 7시 이후에 먹는 식습관을 말한다. 야식증후군은 비만과 각종 만성 질환을 일으키고 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요한데요. 오늘은 야식을 극복하고 건강해질 수 있는 방법을 알아보겠습니다:)
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야식증후군, 비만·기억력 저하·우울감 유발
야식 증후군이 있는 분들 중에는 잠들기 전 과식할 뿐 아니라 자다가 깨서 간식을 먹고 다시 잠들기도 합니다. 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 의학계는 식욕억제호르몬 분비의 이상과 우울감 때문인 것으로 추정한다고 하는데요.
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야식으로 대게 치킨·피자·라면 등 칼로리가 높고 기름기가 많은 음식을 먹기 때문에 비만해지기 쉽습니다. 비만해지면 혈중 지질농도가 높아져 심혈관질환·고혈압 등 만성질환이 생길 위험이 있고, 또 많은 양의 음식을 한꺼번에 섭취하고 바로 잠들면 식도·위장 등 소화 기관에도 악영향을 미치게 됩니다. 음식을 먹고 바로 누워 식도로 위산이 역류하면서 역류성 식도염이나 위염이 생길 수 있습니다.
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수면의 질도 떨어집니다. 자는 동안 위장도 빈 상태로 쉬어야 하는데, 음식물을 소화하느라 소화 기관이 활동해 깊은 수면을 방해하기 때문인데요. 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되는 것도 문제가 됩니다.
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코르티솔은 식욕억제 호르몬인 렙틴의 작용을 방해해 밤중에 음식을 찾게 만듭니다. 야식 증후군이 있는 분들은 우울감도 높다고 하는데요. 실제로 한 연구 결과에 따르면, 야식 증후군 환자들이 일반인들보다 우울을 느끼는 정도가 더 높았고, 기억력도 떨어졌다고 합니다.
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도저히 못 참겠다면, 치킨 대신 우유·바나나
야식 증후군을 예방·극복하기 위해서는 생활습관을 개선해야 합니다. 규칙적인 식사 시간을 갖는 게 중요한데요. 일정한 시간을 정해 배가 고프지 않더라도 밥을 먹는 것이 좋습니다. 그래도 야식을 먹고 싶다면 치킨 같은 고열량 음식 대신 따듯하게 데운 우유나 바나나를 먹으면 함유된 아미노산과 트립토판이 숙면에 도움을 줍니다.
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수면 리듬 찾기
수면 리듬을 되찾는 것도 중요합니다. 야식은 대게 잠이 오지 않는 상황에서 먹기 때문에, 일정한 수면 패턴을 만들면 야식을 찾는 일이 줄어들게 됩니다. 규칙적으로 잠을 자면 체지방분해도 원활하게 이루어져 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.
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저녁 식사 후 간단한 운동
그리고 저녁 식사 이후에 간단한 운동을 하는 것도 좋습니다. 간단한 집안일이나 청소·산책 등을 하면 서 몸을 움직이면 야식을 먹고 싶은 생각이 사라질 수 있습니다. 만약 생활습관 개선으로도 증상이 나아지지 않으면, 항우울제·식욕억제제 등의 약물치료 등의 방법을 시도할 수 있습니다.
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더운 밤, 잠은 오지 않고 야식에 시원한 맥주가 생각날 수도 있지만, 건강을 생각한다면 자제하시는 것이 좋겠습니다. 오늘도 폭염이 예보되어 있는데요. 더위에 지치지 마시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^