숙면에 도움 되는 음식
건강이 중요한 시기, 잠을 푹 자야 면역력도 키울 수 있습니다. 수면을 통한 휴식은 뇌가 재충전할 시간을 줄 뿐만 아니라, 면역체계가 질병과 싸우고, 스트레스를 줄이고, 심장병 당뇨병 같은 건강 문제의 위험을 낮추는데요.
올바른 종류의 음식을 먹는 것이 잠을 촉진하고 불면증을 개선할 수 있다고 합니다. 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.
아몬드
아몬드에는 혈당을 안정시키는 단백질, 지방, 섬유질이 들어있습니다. 뿐만 아니라 견과류에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 주는 트립토판과 마그네슘도 들어 있습니다. 코르티솔 수치가 낮으면 잠에 쉽게 빠져드는데요. 코르티솔은 멜라토닌처럼 생체 리듬 조절도 돕는다고 합니다.
체리
체리는 수면 촉진에 좋은 식품입니다. 타트체리는 전반적 수면 패턴을 개선하는 열쇠인 멜라토닌을 가지고 있습니다. 멜라토닌은 신체가 규칙적 수면 주기를 유지하도록 언제 잠잘 시간이고 언제 깨어날 시간인지 알게 해준다고 합니다.
카모마일 차
저녁에 차 한 잔을 마시는 것도 수면에 좋습니다. 특히 카모마일 차에 들어있는 항산화 아피게닌은 이완을 촉진해 숙면을 돕는다고 합니다.
달걀
달걀은 숙면을 돕는 트립토판, B6을 함유하고 있습니다. 또한 멜라토닌, 혈당 균형유지 단백질도 갖고 있는데 트립토판은 노른자에 들어 있다고 합니다.
연어
연어는 숙면에 도움을 주는 높은 수준의 비타민 D, 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 1주일에 3회 연어를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 잠을 더 빨리 푹 자고, 낮에는 더 잘 활동했다고 합니다.
그릭 요거트
프로바이오틱 효능을 가진 그릭 요거트는 단백질이 풍부합니다. 상당한 양의 트립토판도 함유하고 있어 숙면에 도움을 줍니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 휴식에 필수적인 마그네슘과 세로토닌을 가지고 있어 숙면에 도움을 줍니다.
쌀밥
혈당지수가 높은 음식을 먹으면 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 쌀, 빵, 국수를 먹은 사람들의 수면의 질을 비교했을 때 쌀밥을 먹은 그룹이 다른 그룹보다 더 나은 수면의 질을 보였다고 합니다.
매일 밤 잠이 오지 않아 고민이라면 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^