안녕하세요 웰모어웰입니다~ 요즘처럼 뱃살이 신경 쓰이는 계절이 또 있을까요? 마음먹고 다이어트를 시작하고 싶지만 시간이 여의치 않는 분들에게 집에서 틈틈이 할 수 있는 뱃살 빼는 홈트레이닝 운동법을 소개해드립니다. 꾸준히 실천하셔서 멋진 복근을 만드세요:) 

옆구리 코어, 코어 플라이

1. 옆으로 누워 양쪽 다리를 앞뒤로 교차하고 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대 상체를 세운다.
2. 복부에 힘을 주면서 반대쪽 팔은 위로 곧게 펴고 엉덩이와 어깨가 사선으로 일직선이 될 때까지 골반을 띄운다. 좌우 8회씩 3세트 반복한다.

복부지방 연소, 레그 크로스

1. 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 엉덩이 밑으로 뻗어 손바닥으로 바닥을 지지한 상태에서 양다리를 위로 뻗음과 동시에 상체를 들어 올려 다리와 상체가 V자가 되도록 한다.
2. 무릎을 쭉 펴 복부의 긴장감을 유지하며 다리를 좌우로 벌린다.
3. 양 다리가 위아래로 겹치게 X자로 엇갈려 모으기를 반복한다. 15회씩 3세트 반복한다. 

상복부 긴장, 크런치

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부린 뒤 두 손을 배 위에 올린다.
2. 복부에 힘을 주면서 등을 둥글게 구부리며 상복부를 수축한다. 상복부에 긴장을 주면서 천천히 바닥에 눕는다. 15회씩 3세트 반복한다. 

옆구리살 타파, 사이드 터치

1. 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 배에 올리고 무릎을 90도로 굽힌다.
2. 상체를 들어 올려 몸을 좌우로 틀면서 왼손, 오른손 번갈아가며 복사뼈를 터치하고 처음 자세로 돌아온다. 좌우 8회씩 3세트 반복한다.

상하 복근 자극, 브이업

1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 양 다리를 붙여 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.
2. 두 손은 배에 올리고 복부에 힘을 주면서 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 들어 올린다. 15회씩 3세트 반복한다.

코어 강화, 사이드 플랭크 힙업 다운

1. 옆으로 누워 바닥에 수건을 대고 팔꿈치로 눌러 상체를 세운다.
2. 아래 옆구리와 복부에 힘을 주며 엉덩이와 어깨가 사선으로 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올린다. 좌우 8회씩 3세트 반복한다.

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