안녕하세요 웰모어웰입니다~ 다이어트에 있어서 식사조절은 가장 기본적인 원칙인데요. 여름을 앞두고 개인마다의 자신에게 맞는 방법으로 스스로의 식사습관을 잘 체크해 어떤 습관이 과다한 칼로리 섭취를 유도하고 있는지를 파악해서 고쳐야 할 부분을 찾는 시간을 가져봤으면 합니다. 지금부터 체형·체질별 다이어트에 도움이 되는 다이어트식품과 다이어트 방법을 알아보겠습니다. 

근육이 적고 지방이 많은 체형(현미, 귀리, 감자, 소, 오리 등의 가금류)
살이 쉽게 찔 수 있으므로 근육량을 늘려 기초대사량을 늘리고, 단백질과 채소 위주의 식단과 탄수화물은 최소한의 에너지원만 섭취하는 것이 좋습니다.

탄력과 볼륨이 없고 마른 지방의 체형 (고기, 달걀, 해산물, 흰살생선, 두부, 녹색 채소)
탄력과 볼륨 없이 마르기만 했다면 체지방과 내장지방 연소가 필요한 유산소운동과 운동부족으로 떨어진 근육량과 대사량을 올려주는 무산소 운동을 병행하며 균형 잡힌 다이어트식단으로 꾸준히 관리해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 

근육이 많고 비만 체형(녹색 채소류, 김, 미역 등의 해조류와 비타민, 무기질 섭취와 식물성 단백질)
근육과 지방 모두 많은 체형이라면 스트레칭이나 요가 등 근육을 충분히 이완해주는 운동과 유산소운동을 병행해야 합니다. 운동은 근육의 활동을 늘릴 수 있는 달리기보다는 오래 걸을 수 있는 걷기가 더욱 좋습니다.  

체질별 다이어트의 맞춤 간식

근육이 단단하고 열이 많은 체질
팥 삶은 물, 오이생즙, 통보리로 된 누룽지나 뻥튀기, 호박 달인 물, 옥수수수염차. 변비가 있다면 결명자차, 녹두죽, 직접 갈아 마시는 생 채소 주스, 유산소운동을 권장합니다. 

몸이 냉하고 하체 비만 체질
생강차, 진피차, 감잎차, 현미차, 현미 누룽지나 뻥튀기, 복부를 따뜻하게 하는 마사지나 좌욕, 긴장 이완에 도움이 되는 음악을 듣거나 명상을 하는 것도 좋습니다. 

물살이 찌고 땀이 많으며 잘 붓는 체질
율무차, 칡차, 오미자차, 표고차, 율무와 말린 밤을 가루 내 반죽한 과자를 출출할 때 간식으로 먹으면 좋습니다. 

지금까지 체형·체질별 다이어트에 도움이 되는 식품을 알아봤습니다. 자신의 목표에 따라 구체적으로 필요한 다이어트 방법과 식단을 찾아서 지속적인 노력을 해야 건강하게 다이어트 할 수 있습니다. 오늘 이 시간부터 자신의 현재 몸 상태를 파악하고 체질에 맞는 식품을 섭취해보세요:)

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