안녕하세요~ 올바르게 먹고 운동하는 것은 다이어트뿐만 아니라 건강 관리를 위해 갖춰야 할 좋은 습관입니다. 몸에 좋은 많은 음식이 있지만 그중에서도 견과류는 체중 감량에 훌륭한 식품인데요. 견과류는 포만감을 증가시켜 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주는 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질이 풍부하고,체지방 축적을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 불포화 지방이 높습니다. 게다가 견과류를 섭취하면 더 많은 칼로리를 연소시킬 수도 있다고 합니다. 오늘은 이처럼 다이어트에 좋은 견과류를 소개해 드립니다.

호두

호두는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 단백질로 가득 찬 호두는 식욕을 억제하도록 도움을 줍니다. 호두에 들어 있는 산화 방지제와 오메가3 지방산의 독특한 조합은 체중 감량을 지원하고 다양한 건강상의 효능이 있습니다. 호두를 먹으면 고지방 및 고당 음식 주변의 억제와 관련된 뇌의 특정 부분의 활성화를 변화시키는데, 이것은 체중 감소에 도움이 될 수 있는 이유라고 합니다.

아몬드

아몬드는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있습니다. 오랫동안 지속되는 에너지를 제공하여 포만감과 만족감을 유지하게 합니다. 매일 아몬드를 섭취하면혈압이 조절돼 체질량과 지방량을 낮출 수 있다고 하는데요. 아몬드는 또한 단일 불포화 지방과 마그네슘이 풍부하다고 합니다.

피스타치오

피스타치오의 껍질을 벗기는 행위는 식사 속도를 늦추고, 한 입 한 입을 음미하고 양 조절을 연습하도록 돕는다고 합니다. 또 다른 견과류보다 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 좋다고 합니다.

캐슈넛

캐슈넛는 다른 견과류보다 지방이 낮아 건강한 간식이 될 수 있다고 합니다. 또한 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 체중 감량과 직접적인 관련이 없지만, 많은 현대인들이 혈당 조절과 음식을 에너지로 바꾸는 데 필요한 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 점에서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

헤이즐넛

심장 건강에 좋은 지방과 섬유질로 가득 찬 헤이즐넛은 식사 사이에 배고픔을 막아줄 수 있다고 합니다. 해로운 산화 스트레스와 염증을 줄이는 역할을 하기 때문입니다. 헤이즐넛은 강력한 항산화 특성을 가진 지용성 비타민 E의 일일 가치의 28%를 제공한다고 합니다.

땅콩

땅콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 배고픔을 억제하는 데 탁월하다고 합니다. 땅콩을 한 줌씩 즐기든 땅콩버터 형태든, 땅콩은 체중을 유지하거나 관리하는 데 도움이 된다고 하는데요. 땅콩을 먹으면 식욕을 줄이고 포만감을 증가시키는 호르몬인 펩티드 YY가 증가해 더 많은 만족감을 느낄 수 있어 섭취 열량을 줄일 수 있다고 합니다.

체중 감량에 좋은 견과류 참고하셔서 맛있고 건강하게 섭취하시고 즐거운 하루 보내세요^^