몸 만드는 데 효과적인 운동법
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안녕하세요 웰모어웰입니다~ 정확한 자세와 운동법에 맞게 운동하면 살이 빠지는 것은 물론 멋진 몸매를 가질 수 있습니다. 오늘은 몸 만드는 데 가장 효과적인 운동 7가지를 소개해드립니다. 가을 다이어트 계획 있는 분들은 참고하시길 바랍니다:)
![몸만드는2.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1709/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504521518.0695.png)
걷기
언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기인데요. 처음 걷기 운동을 시작했다면 5~10분을 걷다가 차츰 시간을 늘려 최소 30분을 걷고 이후 조금씩 더 시간과 속도를 늘려나가며 운동하면 됩니다.
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인터벌 트레이닝
인터벌트레이닝은 높은 강도의 운동 사이에 가벼운 운동으로 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련법입니다. 많은 칼로리를 소모시켜 체중을 줄이는 데 효과적이며 근육을 강화하는 데에도 좋은 운동법인데요. 걷기, 달리기, 댄스 등의 유산소 운동 중 한 가지를 택해 처음에는 1~2분 강도 높게 한 뒤 10분 정도 쉬는 식으로 반복을 하면 됩니다. 운동하는 거리와 시간, 휴식시간, 반복 횟수 등의 조절이 어렵더면 전문 트레이너의 도움을 받는 것도 좋습니다.
![몸만드는4.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1709/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504521519.3765.png)
스쿼트
가장 기본적인 하체 운동으로 넓적다리 앞쪽 근육과 햄스트링 등 하체 근육을 동시에 발달시키는 운동법입니다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 허리를 곳곳이 세워야 하고 고개를 숙이지 말아야 제대로 된 효과를 봉 수 있습니다.
![몸만드는5.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1709/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504521520.1037.png)
런지
대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근육을 강화하고 균형감각을 향상시키는 데에 좋은 운동입니다.
HOW TO
1.두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.
2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.
3. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
4. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
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팔굽혀펴기
가슴과 어깨, 팔의 삼두박근 등을 강화시킬 수 있는 운동입니다.
HOW TO
1. 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.
2. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.
3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.
![몸만드는7.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1709/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504521521.2656.png)
크런치
윗몸일으키기와 비슷하지만 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 상체를 일으키는 게 다른 크런치. 복근 강화에 좋은 운동법입니다.
HOW TO
1. 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댄 후에 두 손을 머리 뒤에 깍지 껴준다.
2. 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 말고 어깨뼈 쪽을 들어 올린다는 생각으로 복부를 강하게 쥐어짠다.
3. 상체를 일으킬 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉰다. 15회씩 3세트를 반복 실시한다.
![몸만드는8.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1709/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504521521.67.png)
벤트 오버 로우
허리를 굽혀 바벨이나 덤벨 등을 당기는 운동법입니다. 등 위쪽 근육과 이두박근을 강화시키는 효과가 있습니다.
HOW TO
1. 다리는 어깨너비 정도로 11자로 선 채로 바벨을 잡고, 엉덩이를 빼고 무릎과 허리를 숙여 바벨을 몸 쪽으로 당긴다.
2. 호흡은 바벨을 당길 때 내쉬고, 바벨을 내릴 때 마신다.