운동이 주는 효과
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운동은 건강에 많은 이득을 가져다준다는 사실 잘 알고 계시죠? 운동은 멋진 몸매를 갖게 하는 데만 도움이 되는 것이 아니라 힘, 근지구력, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 여름맞이 다이어트를 시도하는 분들이 많으신데요. 운동을 통해 얻을 수 있는 건강 효과를 소개해드리겠습니다.
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혈관 노폐물 제거
혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 됩니다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만듭니다. 단, 무거운 기구를 드는 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋습니다.
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대장암 예방
대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다.
연구에 따르면, 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다고 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다고도 합니다. 신체활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮추는 효과도 있습니다.
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심장 강화
빠른 도보나 조깅으로 심장박동 수를 높이는 유산소운동을 하면 심장 기능이 강화되는 효과가 있습니다.
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관절염 완화
유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해집니다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 됩니다.
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불안감, 우울증 감소
정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 합니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있습니다.
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자신감 상승
운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해집니다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있습니다.
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수면 질 개선
적당한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다고 하는데요. 그러나 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
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대사율 향상
운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 안정 시 대사율을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는 효과가 있습니다.
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이렇듯 운동은 건강 상 이점이 많습니다. 한주의 시작 월요일 몸이 무겁고 피곤한 분들은 가벼운 운동을 해보시는 것은 어떨까요? 활기찬 하루 보내세요^^