눈 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 며칠 전 운전면허 갱신 때문에 검사를 했는데 시력이 많이 나빠졌더라고요. 아마도 오랜 시간 컴퓨터 모니터를 들여다보고, 휴대폰을 보는 것이 원인인 것 같은데요. 저처럼 많은 분들이 하루에 꽤 많은 시간 동안 눈에 자극을 받고 계실 텐데요. 급변한 세상 속에서 항상 바쁜 눈은 지속적인 관리가 중요하다고 하는데요. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해드리겠습니다.
눈에 좋은 음식
블루베리
눈이 잘 보이지 않게 되는 증상으로 알려진 망막쇠퇴병을 억제하고 비타민A와 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하여 눈에 피로를 덜어주는 효과가 있습니다.
치즈
비타민A가 풍부하고 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주며 시력이 저하되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다.
결명자
눈에 좋은 대표 음식으로 비타민A는 물론 비타민C 등이 함유되어 있어서 시력감퇴를 막아주며 야맹증이나 어둡고 침침하게 보이는 증상을 없애줍니다. 단 혈압이 낮은 사람에게는 도움이 되지 않으니 피해주시는 것이 좋습니다.
연어
오메가3를 풍부하게 함유하고 있는 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
당근
시력을 보호하고 야맹증을 막아주며, 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜주고, 안구가 건조해지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.
눈에 나쁜 음식
당이 다량 함유된 음식
사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라 등 당이 다량 함유된 음식은 눈에 좋지 않습니다. 이렇게 단 음식을 많이 섭취하면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 많이 빼앗게 됩니다. 그중에서 정제된 백설탕은 특히 눈 건강에 해로워서 근시를 증가시킬 뿐만 아니라 눈의 건강을 유지해주는 칼슘일 파괴할 수도 있습니다.
화학 보존제가 첨가된 음식
미네랄과 비타민이 함유되어 있지 않은 음식은 눈 건강에 해롭습니다. 주로 화학 보존제가 첨가된 식품이 이에 해당하는데요. 술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며 특히 담배나 커피, 홍차 등은 눈의 건강에 매우 좋지 않으므로 가능한 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.
눈 건강을 위한 생활습관
피로 역시 눈 건강에 영향을 미치기 때문에 평소 1시간에 5분 정도라도 눈을 쉬게 하는 것이 좋으며, 지나친 TV 시청이나 스마트폰 사용은 삼가야 합니다. 또한 눈을 감고 있거나 먼 산이나 하늘을 바라보는 것도 눈 건강에 도움을 주며, 눈을 지압해주는 것도 눈 건강을 유지할 수 있는 방법 중 하나입니다. 지압은 검지와 중지로 눈 주위의 뼈대를 꼭꼭 눌러주고, 눈동자 위쪽과 아래쪽 모두 천천히 눌러주며 지압을 해주시면 됩니다.
지금까지 눈 건강에 좋은 음식과 해로운 음식에 대해서 알아보았는데요. 눈에 이상이 있으면 일상생활에 큰 지장을 주기 때문에 항상 지속적으로 신경 써 관리해주시는 것이 좋습니다. 소개해드린 눈에 좋은 음식물 섭취와 올바른 생활습관을 가지는 등 꾸준한 관리로 반짝반짝 예쁘고 건강한 눈을 지키실 수 있기를 바랍니다^^
