몸짱 되는 비결(2편)
다이어트 팁
몸짱 되는 비결
안녕하세요. 웰모어웰입니다~ 새해를 맞아 몸매 관리에 정진하시는 분들을 위해서 지난주에 이은 몸짱 되는 비결 2편을 소개해드립니다. 지금부터 소개해드리는 다이어트 팁을 참고하셔서 2017년 멋진 몸짱이 되어 보세요:)
복근 불러오는 습관 3
일상적인 노력을 할 것
멋진 복근을 가지려면 운동도 중요하지만 라이프스타일과 생활 습관 역시 중요합니다. 평소 의식적으로 배에 늘 힘을 줘 뱃살이 늘어지지 않게 관리하는 것을 기본으로 가장 큰 뱃살의 주범은 술이므로 술자리를 피하는 것이 좋습니다. 만약 술자리를 피하기 어렵다면 술을 먹되 안주 대신 뜨거운 물을 마시면 효과적이라고 하는데요. 술과 뜨거운 물을 일대 일 비율로 번갈아 마시면 빈속에도 부대낌이 덜하고 물배가 차 술을 덜 마시게 되는 효과도 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.
자극을 줘야 할 부위를 이해할 것
무작정하는 운동은 몸을 오히려 상하게 만든다는 사실. 특정 부위의 근육을 키우고 싶다면 근육의 성질을 이해하고 어떤 동작으로 어떻게 자극을 줘야 할지를 알고 나서 운동하는 것이 효과적입니다. 만약 피트니스센터에서 처음 운동을 시작한다면 혼자서 무작정 운동하지 말고 트레이너에게 어떤 원리로 자극이 가는지를 자세하게 설명해달라고 하는 것이 좋습니다.
먹지 말아야 한다는 강박을 버릴 것
'먹으면 절대 안 돼’ 하는 생각이 오히려 강박을 일으켜 폭식을 불러일으킬 수도 있습니다. 먹으면 안 되는 것은 아니지만 굳이 먹고 싶지 않아’ 혹은 ‘지금 배가 안 고프니 먹지 않아도 될 것 같은데?’ 정도의 가벼운 마음을 가지는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
매끈한 바디라인을 위한 방법 3
헬스보다 요가
살을 빼는 게 목적이라면 헬스나 크로스핏 등이 적합하지만 전체 몸매 라인을 매끈하게 만들고 싶다면 스트레칭으로 근육을 이완해주는 요가를 하는 것이 좋습니다. 필라테스와 요가가 비슷한 효과를 낸다고 생각하는 사람이 많은데, 필라테스는 코어 근육을 강화해 복근 발달 효과가 큰 반면 요가는 특정 근육을 발달시키기보다는 몸매 라인을 정리하는 효과가 있습니다. 그래서 요가를 하면 통통한 사람은 상대적으로 슬림해 보이고, 지나치게 마른 사람은 살이 보기 좋게 올라 균형 잡힌 몸매를 지닐 수 있습니다.
부위별로 다른 운동
목적에 따라 그에 맞는 운동이 다른 것처럼 부위별로 운동법을 달리하면 매끈한 팔다리 라인을 가꾸는 데 도움이 됩니다. 슬림하고 긴 팔과 다리를 원한다면 근육을 키우는 웨이트트레이닝보다 근육을 이완해주는 스트레칭 운동을 하는 게 더 효과적인데요.
만약 웨이트트레이닝을 할 경우엔 무겁지 않은 덤벨로 저강도·고강도 반복해서 운동을 해주는 것이 좋고, 상대적으로 풍만해야 더 보기 좋은 엉덩이와 가슴은 크로스핏이나 헬스 등 고강도 운동을 병행해 근육을 키워 볼륨감을 높이는 것이 중요합니다.
삼시 세끼 다른 식단
몸은 신체 사이클에 맞춰 시간마다 다른 형태의 영양소를 공급해줬을 때 가장 활력이 생깁니다. 아침에는 거한 음식보다는 간단한 식사로 속을 편안하게 만드는 것이 좋으므로 요구르트나 사과 정도로 간단하게 식사하며 배변을 도와 속을 깨끗하게 만들고, 에너지를 많이 쓰게 되는 오후엔 탄수화물 위주의 식단을, 저녁에는 채소 위주의 음식을 소량으로 먹는 것이 균형 잡힌 라인을 만드는 데 큰 도움을 줍니다.
