뭉친 근육을 풀어주는 추나 스트레칭 동작
![추나스트레칭1.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449843.9331.jpg)
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 장시간 한 자세로 일하는 직장인 분들은 오후가 되면 몸이 찌뿌드드해지는 경우가 자주 있으실 텐데요. 오늘은 몸이 찌뿌둥하고 뻣뻣할 때 도움이 되는 추나 스트레칭 동작을 소개해드립니다:)
![추나스트레칭2.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449844.1239.jpg)
목뼈 스트레칭
의자에 앉아 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 잡아당겨 목 근육 등을 늘려주면 눌려 있던 혈관이 펴지면서 경동맥의 혈액순환이 좋아지고 어혈이 풀린다.
![추나스트레칭3.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449844.2531.jpg)
허리 굽혀 척추 늘리기
똑바로 서서 다리를 X자로 엇갈리게 한 뒤 깍지 낀 손의 바닥이 땅에 닿도록 허리를 굽힌다. 등은 편 상태를 유지한다. 좌뇌와 우뇌를 자극하는 효과적이다.
![추나스트레칭4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449844.3382.jpg)
가슴 근육 펴기
양손을 머리보다 높게 뻗어 문틀을 잡고 한 발을 앞으로 내민 상태에서 가슴을 문 밖으로 내민다. 이어 손을 가슴 높이, 가슴보다 낮게 바꾸면서 같은 동작을 되풀이한다. 경직된 흉곽 근육을 늘리는 효과가 있다.
![추나스트레칭5.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449844.4302.jpg)
등 틀어 팔꿈치 무릎에 닿기
깍지 낀 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿을 때까지 등을 비튼다. 가슴을 펴 흉곽을 열고 복식호흡을 한다. 등 근육을 스트레칭하면 굳어진 척추 근육이 풀어져 등이 결리거나 뻣뻣한 증상이 완화되는 효과가 있다.
![추나스트레칭6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449844.5363.jpg)
스스로 목 잡아당기기
목뼈 1번을 가볍게 당긴다. 머리에서 목으로 이어지는 근육과 인대를 당겨주고 척추 사이의 디스크 간격을 늘려준다. 주위 근육들이 이완되면서 혈액과 신경의 흐름이 원활해지는 효과가 있다.
![추나스트레칭7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1706/c747f3ccf0a14d3103bd0c00223475ce_1498449844.6904.jpg)
소개해드린 추나 스트레칭 동작을 틈틈이 실천하셔서 피로가 누적되거나 자세가 나빠지지 않도록 관리해주시면 좋을 것 같습니다. 활기찬 한주 시작하시고 다음 포스팅으로 만나요^^