원인별 뱃살 빼는 방법
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안녕하세요~ 날씨가 따뜻해져 옷차림이 가져워지면서 뱃살 고민이 늘어난 분들이 많습니다. 옷 밖으로 흘러넘칠 것 같은 뱃살은 미용과 건강상 모두 좋지 않은데요. 오늘은 ‘뱃살’ 때문에 다이어트를 결심하는 분들에게 도움이 될 원인별 뱃살 빼는 법을 소개해드립니다~
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윗배 많이 나왔다면 식습관문제
한 번에 많이 먹거나 식사시간이 불규칙한 사람은 윗배가 나오기 쉽습니다. 폭식이나 과식을 하면 위가 커졌다 줄어드는 일이 반복돼 위의 크기가 늘어나면서 윗배가 아랫배보다 더 많이 나옵니다. 또 윗배 나온 사람은 대부분 위에 지방이 쌓인 내장지방형 비만이 많은데 이 경우 식습관만 바꿔도 뱃살을 빠르게 줄일 수 있습니다.
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윗배 빠르게 줄이는 법
하루섭취열량을 1500kcal로 줄이고 채소와 생선 등 고단백저지방위주로 먹는 것이 좋습니다. 가능한 한 규칙적인 시간에 식사하는 습관도 윗배를 줄이는 좋은 방법입니다.
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여성의 고민 아랫배
많은 여성이 아랫배 때문에 고민하는데요. 특히 아랫배는 나이 들면서 자연스럽게 지방이 쌓이는 곳입니다. 게다가 출산 후 불룩한 아랫배는 피하기 더욱 어려운데요. 아래 뱃살은 피하지방인데 오래 쌓이면 셀룰라이트로 변해 지방흡입시술 등으로 제거할 수밖에 없어 방치하면 안됩니다. 그렇다고 아래 뱃살을 빼겠다고 굶는 것은 옳지 않은 방법이에요.
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아래 뱃살엔 고식이섬유음식·혈액순환이 정답
만성변비가 있는 사람도 아랫배가 항상 나와 있는 걸 볼 수 있습니다. 이럴 땐 단백질위주의 식사, 채소·과일·요구르트·같은 고식이섬유음식이 좋습니다. 또 유산소운동이나 훌라후프로 혈액순환을 원활히 해주면 효과적으로 아래 뱃살을 뺄 수 있습니다.
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혈액순환 때문에 생기는 옆구리살
‘러브핸들’로 불리는 옆구리살은 자세가 바르지 않거나 출산 후 피부가 늘어진 여성에게 많이 생깁니다. 이 역시 혈액순환이 저하돼 지방이 축적된 것으로 수영·에어로빅 등의 유산소운동과 함께 스트레칭으로 바른 자세유지가 필수적입니다.
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남산형 배, 무리한 다이어트는 합병증 유발
윗배·아랫배 구분 없이 많이 나온 남산형의 경우 피하지방형과 내장지방형이 합쳐진 유형이라고 할 수 있습니다. 무리한 다이어트는 오히려 합병증을 유발할 수 있으므로 기간을 충분히 두고 운동과 식사를 조절하면서 천천히 관리하거나 전문가와 상담을 통해 자신에게 적합한 치료를 해야 합니다.
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뱃살이라고 다 같은 뱃살은 아니라 유형에 따라 생긴 원인이 달라 빼는 법도 다르다는 거 아셨죠? 참고하셔서 뱃살 없는 건강한 몸매 만드시길 바랍니다^^