얼마 남지 않은 여름휴가, 식욕 줄이는 방법
다이어트팁
식욕을 줄이는 7가지 방법
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안녕하세요 웰모어웰입니다~ 본격적인 여름휴가 시즌이 다가왔습니다. 휴가 전에 다이어트에 꼭 성공하고 싶은 분들은 운동도 좋지만 일단 식이요법 먼저 체크해볼 필요가 있는데요. 식습관만 개선해도 열심히 운동한 효과를 얻을 수 있다고 하니 다이어트가 필요하신 분들은 오늘 포스팅 놓치지 마세요~ 식욕을 줄이는 방법을 알아보겠습니다! :)
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1 아침엔 단백질 먹기
아침 식사 때 단백질을 챙겨 먹으면 공복감이 덜해 과식, 폭식을 막고 하루에 섭취할 칼로리를 줄여주는 효과가 있습니다. 아침을 거르거나 빵으로 대신하는 분이 많은데 이보다는 닭가슴살, 달걀 등 고단백 식품을 먹는 것이 좋습니다. 정 식사할 시간이 없다면 단백질 파우더를 먹는 것도 방법이 될 수 있어요.
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2 식사는 밝은 조명 아래서
밥 먹는 장소가 밝아야 과식을 막을 수 있습니다. 어두운 장소보다 밝은 장소에서 식사를 하면 주변 사람을 의식하게 되고, 내가 얼마만큼의 양을 먹었는지 확인할 수 있기 때문인데요. 가급적 어두운 장소에서 식사하는 것은 피하고 집에서도 주방의 조명은 제일 밝게 켜고 식사를 하시는 것이 좋아요.
3 조금씩 덜어 먹기
식사할 때 개인 접시를 사용하면 섭취량을 줄이는 데 크게 도움이 됩니다. 살이 안 빠져 고민이라면 당장 오늘부터 개인 접시에 요리를 덜어 먹어 보세요.
![식욕5.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1607/86c1ec98d26aa98f6ac3752c329ce288_1468572462.24.png)
4 음식은 최대한 멀리 두기
좋아하는 음식이나 간식은 눈에 보이지 않는 먼 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 식탁 위나 쇼파 옆 같은 눈에 보이는 곳에 음식이 있으면 아무래도 먹고 싶은 심리가 생기기 때문에 최대한 손이 닿지 않는 곳에 보관해보세요.
5 식탁에 앉아서 먹기
밥을 먹을 때는 물론 간식을 먹을 때도 식탁에 앉아서 먹는 것이 좋습니다. 특히 과자나 빵 같은 간식을 먹을 때 봉지째 먹는 것보다 접시에 담아서 식탁에 앉아 먹으면 먹는 양을 줄일 수 있습니다.
![식욕7.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1607/86c1ec98d26aa98f6ac3752c329ce288_1468572463.182.png)
6 반찬은 2~3가지만
다이어트 중이라면 너무 많은 반찬은 필요 없습니다. 여러 가지 반찬이 있으면 손이 더 가게 되고 섭취량도 늘어나기 때문에 2~3가지 정도의 반찬으로만 식사를 하는 것이 좋습니다.
![식욕8.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1607/86c1ec98d26aa98f6ac3752c329ce288_1468572463.3727.jpg)
7 즐겁게 이야기하면서 먹기
식사를 할 때 즐겁게 이야기를 나누면서 먹으면 음식에 지나치게 집중하는 것을 줄여 과식을 예방하는 효과가 있습니다. TV를 보거나 스마트폰을 보면서 조용히 식사하는 것보다 가족과 친구와 가벼운 이야기를 나누면서 식사하세요.
![식욕9.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1607/86c1ec98d26aa98f6ac3752c329ce288_1468572463.6552.png)
식욕을 줄이는 방법, 생각보다 어렵지 않죠? 마음먹으면 누구나 할 수 있는 간단한 방법이니까 여러분들도 지금 바로 실천해보세요~ 얼마 남지 않은 여름휴가, 식욕을 줄이는 방법으로 자신감 있는 멋진 몸매 만드시길 바랍니다. 오늘도 수고하셨고요. 즐거운 주말 되세요 :)