안녕하세요~ 옷차림이 얇아지면서 뱃살 고민 많으시죠? 뱃살은 운동과 함께 식이조절을 실천해야 효과적으로 뺄 수 있다고 합니다. 오늘은 뱃살 빼는 데 도움이 되는 영양소들을 소개해드립니다.

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비타민B

비타민B군은 몸속 탄수화물과 지방의 대사과정에서 체지방이 잘 타도록 돕는 효과가 있습니다. 이 영양소가 풍부한 음식을 섭취하거나 종합비타민제·영양제를 복용하면 살을 빼는 데 도움이 된다고 합니다. 비타민B군은 우유·달걀·연어·참치·녹황색 채소·고구마·버섯류·렌틸콩 등에 많이 들어 있습니다.

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식이섬유

'제7의 영양소'라 불리는 식이섬유는 식후 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절해 비만을 예방하고 포만감을 지속시켜 과식을 막는 효과가 있습니다. 또한 장의 연동운동을 도와 변비를 막고 노폐물 배출을 원활하게 해준다고 합니다. 식이섬유는 채소나 과일에 풍부한데, 특히 양배추·고구마·당근·시금치 등에 많다.  식이섬유 보충제를 먹는 것도 방법입니다.

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철분

몸속에 철분이 부족하면 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다. 체지방을 태우려면 체내 산소가 필요한데, 인체의 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈은 철분으로 구성되기 때문입니다. 특히 철분 결핍으로 빈혈이 있는 여성은 빈혈부터 치료해야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 철분이 많은 시금치·깻잎·감자·두부·붉은 살코기·닭고기·견과류 등을 먹으면 좋다. 철분제를 함께 복용하는 것도 도움이 된다고 합니다.

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칼슘

칼슘은 지방 흡수를 방해하는 동시에 지방 대사를 촉진합니다. 체중을 줄이면 골밀도가 떨어져 골다공증 위험이 늘어날 수 있고, 운동하다가 다칠 가능성도 커집니다. 칼슘제를 복용하거나 칼슘이 풍부한 우유·치즈·요구르트·뼈 째 먹는 생선 등을 먹는 것이 좋습니다. 다만 칼슘제는 철분제와 동시에 섭취하면 안 된다고 합니다. 체내에 흡수되는 기전이 같기 때문에 다른 한쪽의 흡수를 방해하기 때문입니다.

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아르기닌

지방이 복부에만 쌓이는 이유는 지방을 몸 전체로 고루 퍼지게 하는 성장호르몬이 부족하기 때문입니다. 아미노산의 하나인 아르기닌은 뱃살 나오는 것을 막는 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 뱃살을 빼려고 고기를 안 먹는 경우가 많은데, 아르기닌이 풍부한 소고기를 조금은 먹는 게 좋다고 합니다. 깨·전복·마에도 아르기닌이 많이 함유돼 있습니다.

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뱃살이 빠지지 않아 고민이라면 영양소가 부족해 다이어트를 방해하고 있지 않은지 체크해 보시고 음식 섭취에 신경을 써 보세요. 건강 조심하시고 즐거운 주말 보내세요^^

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