안녕하세요~ 날씨가 풀려 따뜻해졌습니다. 이런날은 밖으로 나가 산책 겸 걷는 것도 좋은데요. 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소운동입니다. 바른 자세로 규칙적으로 30분 걷기 운동을 하면 우리 몸에 좋은 변화가 일어난다고 하는데요. 오늘은 걷기 운동의 건강 효과에 대해 소개합니다.

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우울증 해소

활기차게 걷고 나면 활력과 행복감이 찾아옵니다. 걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어나는 효과도 있습니다.

이 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄만한 것으로 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이라고 합니다.

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체중 조절

걷기는 체중 조절에 도움이 됩니다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리입니다.

이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어납니다. 이런 근육 양 증가를 통해 기초 대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다고 합니다.

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탄탄한 몸매

걷기 운동을 하면 하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다고 합니다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 애플 힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다.

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치매 예방

걷기는 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다.

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심뇌혈관 건강 개선

심장질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다고 합니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.

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골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

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집에만 있기 답답하다면 마스크를 잘 쓰고 나가 야서 걷기 운동을 해보면 어떨까요? 즐거운 월요일 보내시길 바랍니다^^