안녕하세요~ 눕자마자 잠에 들어 깰 때까지 푹 자는 분들이 있는 반면 잠에 들기 위해 갖은 노력을 해도 쉽게 잠들지 못하는 분들도 있습니다. 불면증이 있어 밤이 고통스러운 분들에게 숙면에 도움이 되는 음식을 소개합니다.

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땅콩

땅콩에도 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 숙면을 유도하는 데 도움이 된다고 합니다. 저녁 식사 후에 땅콩 한 움큼 정도만 먹는 것이 좋으며, 설탕이 가미된 것은 피해야 합니다. 과식은 위장 운동을 촉진해 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다. ​

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호두

호두는 체내 멜라토닌 함량을 증가시켜줍니다. 마그네슘과 칼슘도 풍부해 불면증 해소에 좋습니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 원활하게 촉진하는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증에도 효과적이라고 합니다.​

아몬드

잠에 잘 들게 도와주는 수면호르몬은 멜라토닌입니다. 아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부합니다. 또한 마그네슘이 들어있어 몸이 편하도록 근육을 이완시켜줍니다. 수면에 방해되는 호르몬인 코리티솔의 수치는 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

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라벤더티

라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체의학에서 불면증과 우울증에 사용된다고 합니다. 우려 차로 마시는 것뿐만 아니라 라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

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캐모마일티

잠이 안 오고, 마음까지 불안하다면 캐모마일티가 좋습니다. 캐모마일은 신경안정의 효과가 있어 수면 보조제로 널리 활용되고 있습니다. 캐모마일티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라고 합니다.

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바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육 이완 역할을 해 몸이 수변 준비를 할 수 있도록 돕는 효과가 있습니다. 더불어 근육 경련을 예방해줍니다.  또한 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민 B6가 풍부하다고 합니다.

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체리

체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이라고 합니다. 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 하루 2차례 체리 주스를 마시게 한 결과, 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 더 좋아졌다고 합니다.

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상추

‘상추를 많이 먹으면 졸리다’는 이야기는 근거 없는 말이 아닙니다. 상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은 진정 및 최면 효과가 있어 신경을 안정시켜줍니다. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.

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우유

우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 들어있습니다. 우유 속 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 돕습니다. 이외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 함유돼있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 찬 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋습니다. 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 좋다고 합니다.

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푹 자는 것만큼 좋은 보약도 없으니 불면증이 있다면 소개해드린 음식을 섭취해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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