안녕하세요~ 나이가 들수록 감소하는 근육. 그런데 근육을 강화하면 갖가지 건강 효과가 따라온다고 합니다. 신체 활력이 높아지고 정신이 건강해질 뿐 아니라 면역력도 강해지고, 전반적인 건강수명을 늘릴 수 있다고 합니다. 따라서 꾸준히 근력운동을 하는 게 필수인데, 더불어 근육이 빠지는 것을 예방하는 식품을 섭취하는 것도 도움이 굅니다. 오늘은 근육 감소를 막는 음식을 소개해드립니다.

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달걀

단백질을 구성하는 아미노산의 일종 '류신'이 풍부하다고 합니다. 류신은 근육을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 보충해야 하는 필수아미노산입니다. 달걀 내 단백질은 어느 식품보다 소화율이 뛰어나다는 장정도 있습니다​

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소고기

붉은 고기에는 단백질의 주원료인 필수아미노산과 식이성 지방이 풍부합니다. 특히 소고기에 함유된 단백질과 지방은 근육을 만드는 최적의 원료입니다. 운동하면서 단백질을 제대로 섭취하지 않으면 오히려 근육량이 줄어들 수 있습니다. 소고기의 단백질은 풍부한 아미노산을 바탕으로 근섬유를 탄탄하게 만들어 근육을 키운다고 합니다. 성인의 하루 육류 권장 섭취량은 93.4g입니다.

우유

우유에 함유된 단백질에는 필수아미노산이 모두 들어 근골격 형성에 효과적이라고 합니다. 이 외에도 우유의 칼슘은 채소와 생선 등과 비교할 때 더 높은 흡수율을 보여 뼈도 건강하게 하는 장점이 있습니다. 성인 기준 우유 하루 권장량은 두 잔(400mL)입니다.

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콩

콩은 필수아미노산과 단백질 함량이 풍부해 '밭에서 나는 소고기'라고 불립니다. 발효하면 영양소가 더 늘어나는데요. 근육 합성을 촉진하는 아미노산인 류신의 경우 발효 후에 약 28배가 된다고 합니다. 특히 콩으로 만든 두부의 경우 400g 한 모에 단백질이 30g 넘게 들어 있어 하루 성인 단백질 권장량의 절반을 섭취할 수 있다고 합니다​

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생선 및 어패류

생선 및 어패류에는 단백질뿐 아니라 건강에 좋은 다양한 영양소가 들어 있어 근육을 지키는데도 좋다고 합니다. 육류를 좋아하지 않다면 생선을 자주 먹어야 근손실을 예방할 수 있습니다.

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스퀴트와 같은 근력운동과 함께 걷기나 달리기 같은 중력을 거스르는 유산소 운동을 하는 것도 근육을 적당히 자극해 근손실을 예방할 수 있다고 합니다. 건강한 습관으로 탄탄하고 매력적인 몸을 만들어 보세요^^