안녕하세요~ 건강에 좋은 과일 잘 챙겨 드시나요? 과일에는 당뇨병, 암, 심장질환과 같은 만성질환과 관련된 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화성분과 영양소가 풍부합니다. 최근 큰 관심을 받고 있는 저탄수화물 다이어트를 하더라도 탄수화물 걱정 때문에 과일을 멀리하기보다 적당한 과일을 섭취하는 게 좋다고 하는데요. 오늘은 저탄고지 다이어트를 할 때 먹으면 좋은 과일을 소개해 드립니다.

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사과

사과는 저탄수화물 다이어트를 할 때 먹기 좋은 과일 중 하나입니다. 100g 정도 되는 작은 사과 하나는 약 55kcal에 탄수화물 함량은 15g 정도입니다. 섬유질과 비타민 C, 칼륨과 같은 영양소도 들어있어서 건강에 좋다고 합니다.

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아보카도

아보카도는 탄수화물 함량은 낮고 건강한 지방은 많이 들어있어 저탄수화물 다이어트를 할 때 많이 먹습니다. 아보카도에 들어있는 불포화지방은 심혈관 건강에 좋다고 합니다. 아보카도 한 컵에 들어 있는 탄수화물은 약 12g, 섬유질은 9g 정도입니다.

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베리류

블랙베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류 과일도 저탄수화물 다이어트에 좋은 과일입니다. 종류에 따라 한 컵에 탄수화물 7g~21g과 섬유질 12g~15g이 들어있습니다. 베리에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하게 들어있으면서, 칼로리와 탄수화물 함량은 낮다고 합니다.

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무화과

신선한 무화과는 부드럽고 달콤한 맛이 나 간식으로 좋은 과일입니다. 탄수화물 함량도 적습니다. 100g 정도의 무과화에는 약 15g의 탄수화물이 들어 있다고 합니다.

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포도

포도는 탄수화물 함량도 적고 항산화성분도 들어있어 건강에 이롭습니다. 포도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 16g이며 칼로리는 62kcal 정도입니다.

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복숭아

복숭아는 혈당수치를 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질 및 불용성 섬유질이 모두 들어있는 섬유질을 섭취하기 좋은 과일입니다. 그로 인해 포만감이 오래 지속되어 체중감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 중간 크기의 복숭아에는 약 14g의 탄수화물이 들어있습니다.

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자두

중간 정도 크기의 자두에 들어있는 총탄수화물은 단 7.5g 정도입니다. 신선하고 잘 익은 자두는 과즙이 풍부하고 달콤해 간식으로 먹기 좋다고 합니다.

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수박

달콤하고 잘 익은 수박은 맛도 좋고 몸에도 좋으며 탄수화물도 적습니다. 수박 한 컵에는 약 11g의 탄수화물이 들어있습니다. 수분 함량은 높고 칼로리는 낮으면서 항산화성분과 칼륨 또한 풍부하게 들어있다고 합니다.

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저탄고지다이어트할 때 걱정 없이 먹을 수 있는 과일을 찾고 있다면 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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