갱년기 여성 건강에 좋은 식품
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갱년기 건강 걱정하시는 분들 계시죠? 갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다. 대개 40~50대에 신체 기능이 저하되는데, 여성은 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며, 남성은 성 기능이 감퇴되는 현상이 나타납니다.
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여성의 경우 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않습니다. 이로 인해 나타나는 현상이 바로 폐경입니다. 그런데 여성 호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적, 감정적 이상 변화를 겪게 됩니다.
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이 때문에 신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동 기능장애가 동반될 수 있고, 또 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있다고 합니다.
오늘은 여성의 갱년기 장애 극복에 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다.
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석류
석류에는 타닌이란 성분은 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 됩니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류를 꾸준한 섭취하면 도움이 됩니다.
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우유
갱년기 여성들이 겪는 증상 중 하나는 잠을 잘 못 이루는 불면증입니다. 이로 인해 수면 전 술을 마시는 경우가 데, 결코 바람직한 방법은 아니라고 합니다.
기분을 조절하는 물질 세로토닌이 부족할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경 세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다.
따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다.
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자두
자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.
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콩
갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다고 합니다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 되는 식품입니다.
콩 중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐으로도 불립니다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.
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다양한 증상을 동반해 삶의 질을 떨어뜨리는 갱년기 증상. 이 증상 예방과 개선에 도움이 되는 식품을 섭취해 보시는 것도 좋겠습니다. 즐거운 하루 보내세요^^