안녕하세요~ 여름휴가 시즌을 앞두고 다이어트에 한창인 가운데 식단 조절과 운동 등으로 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 다이어트뿐 아니라 현대인들은 스트레스로부터 벗어나기가 힘든 세상에서 살고 있는데요.
스트레스는 기분 문제를 넘어서 전반적인 건강을 크게 해칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 수면 부족 증상이 발생하고, 스트레스로 인한 식탐으로 체중이 증가하고 심장 질환 위험이 높아질 수도 있습니다.
다행히 스트레스로 인한 이런 부정적 상황에 대처할 수 있는 방법들이 있는데요. 오늘은 스트레스를 빨리 누그러뜨릴 수 있는 방법을 소개합니다.

심호흡

길고 깊은 호흡에 집중을 하면 흥분이 가라 앉고 마음이 평온해집니다. 5초 동안 코로 숨을 들여 마시고, 다시 5초 동안 입으로 숨을 내쉬면 됩니다. 숨을 들여 마실 때 배를 팽창시키고, 내쉴 때 수축시킵니다.

명상

잠시 눈을 감고 심호흡을 하면서 조용히 만트라를 반복하면 심신을 안정 시킬 수 있습니다. 만트라는 기도, 명상 때 외는 주문을 말합니다. 신조로 삼고 있는 긍정적이며 희망적인 문구를 떠올리면 됩니다.

운동

잠시만 몸을 움직여도 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 분비됩니다. 굳이 밖에 나갈 필요 없이 일어서서 가볍게 스트레칭을 하거나 회사 내를 잠시 걸어도 됩니다.
요가의 나무 자세를 취하는 것도 방법 중 하나입니다. 나무 자세는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 몸으로 형상하는 동작입니다. 한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세움으로써 몸의 균형 감각을 키워주고 스트레스를 해소해줍니다.

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나무 자세 How To
두 발을 가지런히 모으고 선다
오른발바닥을 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다 댄다
가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두 팔을 머리 위로 올린 후 쭉 뻗는다. 시선을 전방 15도를 응시하며 숨을 2~3회 고르게 내쉬며 버틴다
숨을 내쉬며 팔을 내리고 올린 다리도 내린다
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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전자기기 잠시 끄기

5분 동안 컴퓨터 등 전자기기의 전원을 끄고, 스마트폰은 책상에 둔 채 창가로 가서 바깥 풍경을 감상하는 것도 좋은 방법입니다.

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기분 좋은 상상

눈을 감고 가고 싶은 곳을 방문하거나, 하고 싶은 일을 하는 상상을 하면 실제로 기분이 좋아집니다. 자신이 바라는 행복한 상상을 하면보서 잠시나마 즐거운 시간을 가질 수 있습니다.

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업무, 육아, 다이어트, 대인관계 등으로 받는 스트레스. 쌓이지 않게 빨리 풀어 버리시길 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요^^

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