안녕하세요~ 과일은 건강에 좋다고 알려져있지만 당분이 높아 체중 감량을 위해 식단을 관리하는 분들은 멀리하는 식품입니다. 그러나 과일 한두 조각으로 설탕 덩어리 간식을 대체할 수 있다면 장기적으로는 오히려 이득이 될 수 있는데요.
과일에는 또 섬유질이 풍부해서 폭식을 막는 데도 도움이 된다고 합니다. 오늘은 영양이 풍부하면서 다이어트에도 효과가 있는 과일을 소개해드립니다.

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귤, 오렌지

귤, 오렌지 등 감귤류 과일은 다양한 종류의 비타민을 함유하고 있으며 수분도 풍부합니다. 맛은 달콤한데 칼로리가 낮은 게 장점입니다. 닭가슴살과 함께 상큼한 샐러드로 먹어도 좋다고 합니다.

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사과
사과는 섬유질이 많아서 체중을 관리하는데 도움이 됩니다. 단, 껍질까지 같이 먹어야 합니다. 사과에서 가장 섬유질이 풍부한 부분은 껍질이기 때문입니다.
간식으로 사과 한 개에 삶은 달걀 한 개를 먹으면 건강과 다이어트에 좋다고 하는데요. 폭식을 막고, 단백질과 비타민C 등 중요한 영양소도 얻을 수 있기 때문입니다.

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파인애플
파인애플은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 다이어트 중 먹는 닭가슴살과 브로콜리가 지겨울 때 파인애플 한 조각을 입에 넣으면 다시금 기운을 차릴 수 있게 도와준다고 합니다. 달콤한 맛에 비해 칼로리는 낮기 때문에 살찔 걱정이 없는 과일입니다.

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수박
갈증을 달래고 원기를 돋워주는 수박은 92%가 물입니다. 따라서 칼로리 섭취 없이 포만감을 느낄 수 있습니다.
수박은 특히 남성에게 좋다고 합니다. 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서 전립선암을 막아주는 효과가 있기 때문입니다.

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자몽
다이어트 과일로 잘 알려진 자몽은 수분이 풍부해서 포만감을 주기 때문에 식단 관리에 도움이 됩니다. 아침마다 자몽 반쪽을 먹으면 좋다고 하는데요. 이때 꿀을 약간 또는 그리스식 요구르트를 조금 곁들이면 좋습니다.

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배
배 한 개에는 섬유질 6g이 들어 있습니다. 체중 관리에 들어갔다면 배를 간식으로 활용하면 좋습니다. 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 과정에 고통이나 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 배에는 또 근육에 중요한 칼륨이 풍부해 운동한 다음 먹어도 좋다고 합니다.

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블루베리
블루베리에는 섬유질이 많아서 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 오트밀이나 요구르트, 스무디에 곁들여 먹으면 좋습니다.
생 블루베리를 구할 수 없다면 냉동 블루베리도 괜찮습니다.

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영양이 풍부하면서 다이어트에 효과적인 과일 섭취하시고 기분 전환, 몸매 관리하세요. 건강 조심하시고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^

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포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 과정에 고통이나 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 배에는 또 근육에 중요한 칼륨이 풍부해 운동한 다음 먹어도 좋다고 합니다​.

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