안녕하세요~ 우리 몸을 지탱하는 시스템인 뼈를 튼튼하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 뼈는 비활성화 조직인 것처럼 보이지만 사실은 끊임없이 분해됐다 재건되는 살아있는 성장 조직입니다. 남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아진다고 하는데요.

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칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘 이외에도 다른 많은 영양소가 필요합니다. 오늘은 뼈 건강을 위해 칼슘 외에도 꼭 필요한 대표적인 영양소를 함유한 식품을 소개합니다.

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시금치

비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났다고 합니다. 시금치에는 이런 비타민K가 풍부하게 들어있습니다. 요리한 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민K 권장량의 500%가 들어있습니다. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있어 뼈 건강에 좋다고 합니다.

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견과류

견과류는 작지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드는 또한 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다. 피스타치오에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민B6가 들어 있습니다. 연구 결과, 칼륨은 뼈 미네랄 밀도를 강화시키며 비타민B6는 뼈 약화와 관련이 있는 화합물인 호모시스테인의 농도를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화지방산을 갖고 있어 건강에 좋은 식품입니다.

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정어리

정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을 늦춥니다. 정어리에는 뼈를 형성하는 비타민D와 함께 칼슘도 놀랄 정도로 많이 들어있습니다. 또한 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있다고 합니다.

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말린 자두

말린 자두는 골(뼈) 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜 골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

자두에는 항산화물질이 풍부하며 그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데 이러한 항산화제가 뼈를 보호해준다고 합니다. 또한 비타민K도 많이 들어 있는데 이는 칼슘 균형을 향상시키는 효과가 있다고 합니다.

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자몽

콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지합니다. 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민C가 필요합니다. 그런데 우리 신체는 비타민C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 비타민C를 얻어야 한다고 합니다.

중간 크기의 적색 자몽은 비타민C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있습니다. 또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을 포함하고 있으며 훨씬 맛이 단 특징이 있습니다.

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칼슘 외에도 뼈 건강에 도움이 영양소를 함유한 식품들을 챙겨 드시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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