안녕하세요~ 월요일 잘 보내고 계시나요? 월요병이라는 말이 생길 만큼 주말을 보낸 후 월요일은 모두에게 부담으로 느껴지는데요. 우리 몸은 스트레스를 받을 때 이에 대응하는 호르몬인 코르티솔을 분비하는데, 코르티솔이 많아지면 신체 대사가 불균형해지고 쉽게 배가 고파진다고 합니다. 이럴 땐 건강에 안 좋은 자극적인 음식들을 먹기보다 우울하고 불안한 마음을 가라앉힐 수 있는 음식들을 먹는 게 도움이 된다고 하는데요. 스트레스 때문에 힘든 분들을 위해 불안한 감정을 완화하는 데 도움을 주는 음식을 소개해드립니다.

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바나나

바나나에는 트립토판 성분이 들어 있습니다. 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 생성에 관여합니다. 비타민B도 풍부해 스트레스 완화와 피로 해소에 좋습니다. 비타민B는 몸속 호모시스테인 수치를 낮춰 세로토닌과 도파민 분비를 촉진합니다. 호모시스테인은 체내에서 아미노산이 분해되면서 나오는 대사물질인데, 수치가 높으면 세로토닌과 도파민 분비를 막아 스트레스로 인해 우울할 확률이 높아집니다. 또한 바나나 속 마그네슘과 칼륨이 긴장된 근육을 이완해 마음을 차분히 가라앉히는 데 도움을 준다고 합니다.

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호두

호두도 마음이 불안할 때 먹으면 도움이 됩니다. 호두에는 식물성 오메가3 지방산인 리놀렌산이 다른 견과류보다 많이 들어있어 혈압을 낮추고, 스트레스와 불안감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부해 긴장을 이완하고, 칼륨과 비타민B1이 있어 피로 해소와 고혈압 예방에도 좋습니다. 다만 열량이 높기 때문에 하루에 한 줌(30g) 먹는 게 적당하다고 합니다.

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연어

연어에는 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있습니다. 오메가3 지방산은 스트레스를 완화하고, 세로토닌의 분비량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민B군이 고루 들어 있어 피로 해소에 효과적이라고 합니다. 오메가3 지방산은 연어뿐 아니라 고등어‧꽁치 같은 등푸른생선에 많이 들어 있습니다.

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허브티

허브티를 마시는 것도 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 특히 라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체의학에서 불면증‧우울증 증상 완화에 사용하는 것으로 알려졌습니다. 라벤더의 향을 내는 '리날룰' 성분이 불안 증세를 완화하는 데 효과가 있다는 일본의 연구가 있다고 합니다. 캐모마일 차를 마셔도 이 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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오렌지

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오렌지에는 스트레스를 받았을 때 스트레스를 줄여주기 위해 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 만들어주는 비타민C가 풍부합니다. 스트레스가 있을 때는 몸이 지치고 쉽게 피로해지는데, 이때 비타민C가 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다고 합니다.

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요구르트

저지방 요구르트에는 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질을 분비하는 데 필요한 단백질과 칼슘이 풍부하다고 합니다.

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감정을 완화하는데 도움이 되는 음식 섭취와 함께 마음을 편안하게 먹으려고 노력하시는 것이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 월요일 힘차게 보내시길 바랍니다. 건강 조심하세요^^