이어트 · 암 예방에 도움 되는 생활습관
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살이 찌면 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 악영향을 미칩니다. 비만은 유방암, 대장암 등 암 발생에도 관련이 있는데요. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에 따르면 암 위험을 높이는 요인에는 비만 및 신체활동 부족이 포함된다고 합니다. 감염, 흡연, 음주, 출산력 및 호르몬제 사용 등도 암 위험요인입니다. 오늘은 다이어트에 좋으면서 암 예방에도 도움 되는 생활습관을 알아보겠습니다.
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집에서도 움직이기
운동을 규칙적으로 한다고 해도 집에서 앉아만 있으면 비만이나 암 예방에 좋지 않습니다. 집에서 TV나 컴퓨터 등 영상물 시청 시간을 줄이고, 운동을 즐기는 사람도 퇴근 후 앉아만 있으면 수면시간을 포함해 하루의 절반 이상 몸을 쓰지 않게 됩니다. 가끔 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 거실을 왔다 갔다 하거나 청소를 하면 좋습니다.
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최소 12시간 공복 유지하기
음식을 먹으면서 살을 빼려면 하루에 14시간 정도는 공복을 유지하는 게 좋습니다. 이것이 힘들다면 12시간이라도 실천해보세요. 저녁 7시 이전에 식사를 마치고 다음날 아침 7시에 음식을 먹는 것을 실천해야 합니다.
출출할 때 먹는 야식이 동물성지방이 많은 음식이라면 비만뿐 아니라 대장암 예방에도 좋지 않습니다. 밤에 배고픔이 심하다면 우유 한 잔이나 호두 등 약간의 견과류로 달래 보는 것도 괜찮습니다.
![생습4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1549600724.9182.jpg)
배부르게 먹지 않기
비만과 암을 예방하려면 항상 과식하는 습관을 고치는 것이 중요합니다. 특히 붉은 살코기 등 육류 위주로 과식을 한다면 대장암 위험이 높아지기 때문에 신경 써야 합니다. 저녁을 배불리 먹고 잠잘 때까지 그대로 앉아만 있으면 몸에 더욱 나쁘다는 것을 잊으면 안 됩니다. 모자란 듯이 먹는 게 좋지만 실행이 쉽지 않다면 섬유질이 많은 채소나 포만감을 주는 견과류 등을 곁들이는 것이 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
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아침 꼭 챙겨 먹기
살이 찌는 것을 막기 위해서는 아침 식사를 거르지 않는 것도 중요합니다. 아침을 먹지 않으면 점심이나 저녁에 과식으로 이어지기 쉽습니다. 아침에 달걀이나 약간의 육류를 먹으면 단백질 보충과 함께 포만감 유지에 좋아 과식을 예방할 수 있습니다.
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식이섬유 많은 음식 섭취하기
채소는 비타민, 식이섬유가 풍부해 자주 먹으면 영양 밸런스를 유지하며 다이어트를 할 수 있습니다. 장운동을 원활히 하는데 도움을 줘 대장암 예방에도 효과적입니다. 채소를 늘 가까이하며 규칙적으로 섭취하면 항산화 작용을 촉진해 각종 암 발병률을 낮출 수 있습니다. 과일은 가급적 생과일로 먹도록 하고, 필요 이상으로 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 과일 주스는 당분이 들어있을 수 있기 때문에 성분을 잘 살펴서 먹어야 합니다.
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술 끊기
음식 섭취를 조심해도 음주를 즐기면 비만과 암 예방에 좋지 않습니다. 술은 열량이 많고 안주도 필요해 자주 마시면 살이 찔 수 있습니다. 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높입니다. 1잔의 술도 암 예방에 좋지 않으므로 금주하는 것이 좋다고 합니다.
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스트레스 관리하기
스트레스는 비만뿐 아니라 암 발병에도 간접적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 과도하면 코르티솔 호르몬이 분비돼 살이 찌기 쉽습니다. 술이나 흡연으로 스트레스를 달래는 사람은 암 위험도 높아집니다. 평소 명상이나 복식호흡으로 스트레스를 관리하는 등 자신만의 방법을 찾는 것이 좋습니다.
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비만과 암 예방에 도움이 되는 생활습관을 알아봤습니다. 기해년 새해에는 웰모어웰과 함께 더 건강하시길 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요^^