안녕하세요 다이어트 성공의 기쁨도 잠시. 많은 분들이 체중 감량 후 요요현상을 경험합니다. 기껏 먹고 싶은 것 참아가며 열심히 운동해 살을 뺐는데 조금만 방심하면 체중이 다시 원래 자리로 돌아와 버리면 말짤 헛것이 되는데요.

요요현상을 겪지 않고 체중 관리를 잘 하는 방법은 없을까요? 오늘은 요요현상을 극복할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

식사 일기를 작성하기

 

매일 먹는 음식을 기록하고 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 계산하는 습관을 가지면 요요 현상이 찾아오는 것을 막을 수 있습니다.

저지방, 저칼로리 식단 유지하기

 

다이어트할 때 섭취 칼로리가 중요합니다. 한 연구결과 다이어트에 성공한 사람들은 하루 평균 1800칼로리를 섭취했다고 합니다. 이 가운데 지방이 차지하는 칼로리 비중은 30% 미만이었다고 합니다.

아침 식사 꼭 챙겨 먹기

 

아침을 거르는 것은 점심이나 저녁에 과식을 하게 하므로 간단한 식사라도 반드시 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

패스트푸드 적게 먹기

 

외식을 하더라도 패스트푸드는 제외하고 선택해야 합니다. 트랜스지방과 칼로리가 높은 패스트푸드와 인스턴트 식품을 되도록 안 먹거나 적게 먹는 것이 좋습니다.

항상 비슷한 음식을 일정하게 먹기

 

주말에 갑자기 폭식을 하는 등 ‘특별한 날’을 만들지 않고 항상 비슷한 음식을 일정한 양과 속도로 먹는 것이 도움이 됩니다.

매일 운동하기

 

하루 약 1시간 정도를 걷거나 비슷한 양의 칼로리를 소모할 만큼 운동을 해야 합니다.

TV 시청 짧게 하기

 

다이어트에 성공한 사람들의 TV 시청 시간은 일주일 평균10시간 미만이었다는 연구 결과가 있습니다. 보콩 티비는 식후에 보거나 식사를 하면서 보는 경우가 많은데요. 한 곳에 오래 앉아 있다 보면 체지방이 축적될 수 있으므로 가급적 짧게 시청하는 것이 좋습니다.

일주일에 최소 한 번은 몸무게를 확인하기

 

너무 자주 몸무게를 확인하는 것도 좋지 않지만 최소 일주일에 한 번은 체중계에 올라보는 것이 자신의 상태를 알 수 있고 긴장감을 유지할 수 있습니다. 

힘들게 성공한 다이어트. 요요 현상이 찾오오지 않도록 꾸준히 관리해주세요~ 오늘도 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^