임산부 다이어트 운동 원칙
![임산부1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1905/5b65855b8817a93cc04af647dda259bd_1556858736.5878.jpg)
임신을 하면 체중이 많이 증가하기 때문에 운동을 해야 할까 고민하는 여성분들이 많습니다. 운동을 하자니 힘들고 그냥 있자니 불어나는 몸무게가 불안하고, 움직이자니 혹여 태아에게 무리가 가는 것은 아닐까 걱정이 되기도 합니다.
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그러나 임신을 했더라도 운동을 하는 편이 좋다고 하는데요. 단 적절한 강도로 해야 합니다. 오늘은 임산부분들이 다이어트 운동을 할 때 지켜야 할 원칙을 소개해드립니다.
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일주일에 두 시간 반 운동하기
임산부가 운동을 하면 체중을 적절하게 관리할 수 있습니다. 운동은 혈압을 낮추고, 숙면에도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 엄마가 임신 중에 운동을 하면, 나중에 아이가 비만할 위험이 줄어든다고 합니다. 일주일에 150분, 중간 강도의 운동이 적당합니다.
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숨이 차기 직전까지 운동하기
평소 하던 운동이 있다면, 계속해도 괜찮습니다. 단, 숨이 찰 정도까지 밀어붙여서는 안 됩니다. 현재 몸이 예전과는 다르다는 사실을 기억하고, 몸이 하는 말에 귀를 기울여야 합니다. 호흡의 중요성, 그리고 쉬어 가는 것의 중요성을 깨닫게 될 것입니다.
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안전이 제일인 것 기억하기
임신했다고 움직이는 걸 두려워해서는 안 되지만, 그렇다고 무리를 하는 것도 안 됩니다. 적절한 선을 지켜야 하는데요. 운동을 하되, 킥복싱이나 유도 같은 종목을 도전하는 것은 안 됩니다. 승마나 사이클링처럼 낙상 위험이 있는 경우에도 특별한 주의가 필요합니다.
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코어 근육 강화하기
임신을 해도, 사람마다 상태가 다르며 한 사람 안에서도 매일 변화가 일어납니다. 자기 몸을 잘 살피고, 거기 맞는 운동을 하도록 노력을 해야 합니다. 예를 들어 요통이 심한 경우에는 복부 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 전반적으로는 등과 다리, 코어 근육을 강화하는 것이 임신 중 몸의 변화에 대응하는 데 도움이 됩니다. 단, 임신을 하면 관절이 느슨해지고 무게 중심도 달라집니다. 이는 근육을 다치거나 삐기 쉽다는 뜻입니다. 준비 운동을 철저히 하고, 운동한 뒤에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
![임산부7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1905/5b65855b8817a93cc04af647dda259bd_1556858737.7622.jpg)
본인의 페이스대로
다른 임산부나 사람들이 운동하는 걸 보고 멋대로 따라 하는 것은 금물입니다. 절대로 무리하지 말 아야 하는데요. 달리기나 수영 같은 유산소 운동이라면 한 번에 15분씩, 일주일에 세 번을 넘기지 말아야 합니다.
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오늘 포스팅이 임산부분들의 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다. 모쪼록 건강 관리 잘 하시고요. 즐거운 주말 보내세요^^