안녕하세요~ 건강하고 균형잡힌 식사를 하면 천식증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 됩니다. 정제된 곡류, 붉은 고기, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 식단은 염증을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반면 불포화 지방, 과일, 채소를 풍부하게 섭취하면 증상이 완화될 수 있다고 합니다. 오늘은 천식 완화에 도움을 주는 음식을 소개해드립니다.

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사과, 오렌지

천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다고 합니다. 과일은 베타 카로틴과 비타민 C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다고 하는데요.

사과와 감귤류(오렌지 포함)가 천식 위험과 증상을 감소시키는 결과가 나타났다고 합니다.

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연어

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천식에 관한 한 불포화지방과 다불포화지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 많습니다. 연어의 오메가-3 지방산(EPA)은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산(ALA)보다 뛰어나다고 합니다.

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콩

건강한 내장의 미생물생태계는 천식 및 다른 자가면역 장애를 줄이는데 기여합니다. 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 대장균의 성장을 촉진한다고 하는데요. 콩에는 프리바이오틱스, 즉 장내 박테리아가 번성하는데 필요한 ‘음식’이 들어 있어서 하루 ½컵 섭취하면 좋다고 합니다.

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생강

생강도 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 생강 속 특정 성분은 기도의 긴장 완화를 돕는 효과도 있습니다.

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강황

카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통요법으로 널리 사용됩니다. 강황의 성분인 쿠르쿠민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 합니다.

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시금치

시금치처럼 잎이 무성한 나물은 비타민과 미네랄과 함께 엽산을 함유합니다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다고 합니다. 충분한 엽산과 비타민 D를 섭취하지 못한 아동은, 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배 가량 높다고 합니다.

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석류

항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공합니다.

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토마토쥬스

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품입니다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 리코펜을 함유한 토마토쥬스를 먹었을 때 기도가 편해졌다고 합니다.

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요즘 마스크를 장시간 착용하면서 천식이 생기거나 악화됐다는 분들도 있는데요. 소개해드린 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^