요요 현상 극복하는 방법
![요요1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230647.0323.jpg)
안녕하세요 다이어트 성공의 기쁨도 잠시. 많은 분들이 체중 감량 후 요요현상을 경험합니다. 기껏 먹고 싶은 것 참아가며 열심히 운동해 살을 뺐는데 조금만 방심하면 체중이 다시 원래 자리로 돌아와 버리면 말짤 헛것이 되는데요.
요요현상을 겪지 않고 체중 관리를 잘 하는 방법은 없을까요? 오늘은 요요현상을 극복할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.
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식사 일기를 작성하기
매일 먹는 음식을 기록하고 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 계산하는 습관을 가지면 요요 현상이 찾아오는 것을 막을 수 있습니다.
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저지방, 저칼로리 식단 유지하기
다이어트할 때 섭취 칼로리가 중요합니다. 한 연구결과 다이어트에 성공한 사람들은 하루 평균 1800칼로리를 섭취했다고 합니다. 이 가운데 지방이 차지하는 칼로리 비중은 30% 미만이었다고 합니다.
![요요4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230647.601.jpg)
아침 식사 꼭 챙겨 먹기
아침을 거르는 것은 점심이나 저녁에 과식을 하게 하므로 간단한 식사라도 반드시 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
![요요5.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230647.7522.jpg)
패스트푸드 적게 먹기
외식을 하더라도 패스트푸드는 제외하고 선택해야 합니다. 트랜스지방과 칼로리가 높은 패스트푸드와 인스턴트 식품을 되도록 안 먹거나 적게 먹는 것이 좋습니다.
![요요6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230647.8894.jpg)
항상 비슷한 음식을 일정하게 먹기
주말에 갑자기 폭식을 하는 등 ‘특별한 날’을 만들지 않고 항상 비슷한 음식을 일정한 양과 속도로 먹는 것이 도움이 됩니다.
![요요7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230647.9922.jpg)
매일 운동하기
하루 약 1시간 정도를 걷거나 비슷한 양의 칼로리를 소모할 만큼 운동을 해야 합니다.
![요요8.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230648.1578.jpg)
다이어트에 성공한 사람들의 TV 시청 시간은 일주일 평균10시간 미만이었다는 연구 결과가 있습니다. 보콩 티비는 식후에 보거나 식사를 하면서 보는 경우가 많은데요. 한 곳에 오래 앉아 있다 보면 체지방이 축적될 수 있으므로 가급적 짧게 시청하는 것이 좋습니다.
![요요9.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1903/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1553230648.2766.jpg)
일주일에 최소 한 번은 몸무게를 확인하기
너무 자주 몸무게를 확인하는 것도 좋지 않지만 최소 일주일에 한 번은 체중계에 올라보는 것이 자신의 상태를 알 수 있고 긴장감을 유지할 수 있습니다.
힘들게 성공한 다이어트. 요요 현상이 찾오오지 않도록 꾸준히 관리해주세요~ 오늘도 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^