다이어트식단 짜는 법
![식단1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809426.5171.jpg)
다이어트와 건강을 위해서 좋은 음식을 먹겠다며 채소 위주로 식사를 하는 분들이 많은데요. 이는 금방 허기가 져서 결심을 지키가 힘듭니다. 결국 간식의 유혹을 뿌리치지 못하고 설탕이나 탄수화물이 가득한 음식을 하게 폭식하게 되 다이어트를 포기 상태에 이르게 하기도 합니다.
![식단2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809427.0647.jpg)
그래서 오늘은 많은 분들이 관심을 갖는 다이어트식단 짜는 법을 소개해드릴 건데요~ 오늘은 특별히 포만감이 들면서 다이어트에도 아주 좋은 식단을 짤 수 있는 팁을 알려드립니다 :)
![식단3.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809427.5427.jpg)
섬유질 풍부한 채소 먹기
브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화 작용을 하며 섬유질이 아주 풍부합니다. 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래가서 다이어트할 때 먹으면 좋습니다.
![식단4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809427.7025.jpg)
지방 적은 단백질 먹기
달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 준다는 사실. 채식주의자라면 완두콩, 강낭콩, 렌틸공 같은 각종 콩류를 먹으면 됩니다.
![식단5.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809427.8494.jpg)
식물성 지방 먹기
지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간 샐러드가 포만감을 주는데요. 지방을 먹는다고 해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근거가 없으므로 안심하세요. 아보카도, 견과류, 올리브를 먹으면 좋습니다.
![식단6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809428.0287.jpg)
건강한 탄수화물 먹기
정제 설탕과 탄수화물로 만든 음식은 혈당을 급격히 올리고 이를 막기 위해 인슐린이 분비되면 혈당은 다시 낮아져 더 많은 당을 요구하게 됩니다. 이 대신 통곡물로 만든 음식이나 과일을 섭취하세요. 혈당 수준이 완만하게 변해 허기짐이 덜 느끼게 됩니다.
![식단7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809428.217.jpg)
향신료 더하기
이전 포스팅에서 소개해드린 바 있는데요. 바질, 오레가노, 로즈마리, 마늘, 생강, 후추 같은 향신료도 포만감을 증진하는 효과가 있습니다. 향신료가 맛과 함께 음식에 대한 만족감도 높여주기 때문입니다.
![식단8.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1902/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1550809428.3297.jpg)
체중 감량을 하면서 건강도 챙기고 싶다면 오늘 소개해드린 다이어트식단 짜는 방법을 참고해 보세요~ 건강하고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^