겨울철 체중 증가 막는 운동
겨울철에는 낮은 기온 때문에 열량 소모가 여름보다 더 많이 됩니다. 땀이 흘러나오는 여름에 열량 소모가 많을 것 같지만, 겨울에는 체온을 유지하기 위한 발열 때문에 몸 안에서 열량을 많이 쓰기 때문입니다.
이 때문에 겨울에는 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는데요. 이런 음식을 많이 먹고 움직이지 않으면 체중이 증가할 수밖에 없습니다. 오늘는 올해 마지막날인데요. 새해부터 다이어트와 건강을 위한 운동을 실천할 거라면 지금부터 소개해드리는 운동을 참고하시길 바랍니다.
줄넘기
줄넘기는 칼로리 소모에 좋은 운동법입니다. 가능한 한 빨리 줄넘기를 하면 더욱 효과적인데요. 5분 정도 빠르게 줄넘기를 하면 68칼로리를 소모할 수 있습니다.
팔굽혀펴기
자신이 할 수 있는 최대치로 팔굽혀펴기를 하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 잠깐 동안에 45칼로리를 연소시킬 수 있습니다.
달리기
날씨가 좋은 날에는 집 근처 공원을 한 바퀴 뛰는 것을 추천합니다. 5분 정도 달리면 62칼로리를 태울 수 있습니다.
댄스
춤을 추는 것 역시 운동이 된다는 사실. 댄스 중에서도 줌바가 칼로리 소모에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 줌바는 라틴 음악에 맞춰하는 댄스의 일종으로 5분 안에 45칼로리를 소모시킬 수 있는 유산소 운동이 됩니다. 학원을 갈 수 없다면 동영상 등을 보고 따라해도 됩니다.
청소하기
새해에는 진공청소기나 빗자루를 들고 집 구석구석을 청소해 보는 것은 어떨까요. 열힘히 집 청소를 끝내면 약 20칼로리를 태울 수 있습니다.
계단오르내리기
엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것은 일상 생활 속 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법입니다. 하루에 5분 정도만 계단을 이용해도 36칼로리를 소모시킬 수 있습니다.
설거지
집 청소와 마찬가지로 설거지를 하고 주방을 청소하는 것도 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한 마음도 상쾌해지면서 약 23칼로리를 연소시킬 수 있는 좋은 운동이 됩니다.
서성이기
가만히 앉거나 누워있는 대신 집안에서 왔다 갔다 해보세요. 잠시만 움직여도 약 25칼로리를 연소시킬 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
자신이 실천할 수 있는 선에서 계획을 세워 꾸준히 실천하시면 건강하고 자신감 넘치는 2019년을 보낼 수 있을 것 같습니다. 의미 있는 하루 보내시고요, 새해 복 많이 받으세요^^
