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이미 많은 다이어터 분들이 알고 있는 대로 닭고기는 단백질이 풍부한 식품입니다.

200g의 닭 가슴살에는 60g의 단백질이 함유돼 있어서 효과적인 체중 관리와 근육 형성에 좋습니다.

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아몬드가 혈당 수치를 낮춰주고 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있습니다.

매일 한 줌씩 아몬드를 먹으면 혈당량을 떨어뜨릴 수 있고, 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.

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나이가 들면 뇌혈관 질환에 주의해야 하는데요. 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어 등 생선을 먹으면 뇌졸중 발병률을 낮출 수 있습니다.

생선에 풍부한 오메가-3 지방이 혈압을 낮춰주며 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥을 예방해 줍니다. 중년 분들은 생선을 일주일에 최소 4회 정도 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 베타글루칸이라는 용해성 섬유소가 들어 있어 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮춰주는 것인데요.

귀리 속의 아베난스라미드라는 항산화 물질은 혈관 안에 플라크라는 지방 침착물이 쌓이는 것을 막아주는 효과도 있습니다.

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체리는 중년기에 발생하는 통풍과 관절염 예방에 좋습니다.

체리에 들어 있는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 이러한 효능을 발휘하는 것인데요. 하루에 10여 개씩 먹는 것으로 효과를 볼 수 있다고 합니다.