매일 먹으면 좋은 건강 식품
건강하게 오래 살려면 어떤 음식을 먹어야 할지 관심 있는 분들 많으시죠? 오래 살기 위해서는 필요 칼로리를 초과하지 않는 것이 중요하다고 합니다. 배가 부를 때까지 음식을 먹는 게 아니라 약간 부족하다 싶을 정도로만 먹는 것입니다. 오늘은 건강을 위해 매일 챙겨 먹으면 좋은 식품들을 소개해드립니다.
블루베리
항산화 성분이 풍부하게 함유된 블루베리는 비타민A, C를 많이 포함하고 있어 심장 혈관을 건강하게 유지하도록 만들며 암, 당뇨병에 좋습니다. 또한 나이에 따른 기억력 감소 예방에도 도움이 됩니다.
토마토
토마토에는 산화방지제인 라이코펜이 많이 함유돼 있습니다. 라이코펜은 폐암, 전립선암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄여주는 효과가 있습니다.
라이코펜은 수박, 파파야, 구아바 등에도 풍부하므로 이러한 과일들을 많이 먹으면 좋습니다.
호두
호두에는 연어보다 오메가3 지방산이 많으며 염증을 가라앉히는 성분인 폴리페놀이 적포도주보다 더 함유되어 있습니다.
호두 말고도 아몬드, 땅콩 등도 자주 먹으면 좋습니다.
시금치
시금치에는 심장병과 골다공증을 예방하는 풍부한 영양소의 원천인 식물성 오메가3, 엽산이 많이 들어있습니다.
엽산은 뇌 활동에 없어서는 안 될 주요 성분이므로 술, 스트레스, 담배에 시달리는 사람은 충분히 섭취할 필요가 있으며 하체에서 혈액이 원활히 흐르도록 만들어주는 작용도 하므로 꾸준히 먹으면 좋은 식품입니다.
당근
당근에는 카로티노이드가 많아 암을 예방하고 천식이나 류머티즘성 관절염을 줄이는 효과가 있습니다.
당근 대신 고구마나 망고 등을 먹어도 비슷한 효과를 얻을 수가 있습니다.
귀리
귀리에는 수용성 섬유질이 많아 심장병을 낮추는 작용을 하는데 요구르트나 샐러드와 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
요거트
요구르트는 몸속 나쁜 박테리아와 싸우는 생균제인 프로바이오틱스 성분을 갖고 있어 면역체계를 강화시키고 암을 예방합니다.
아침 대신 요구르트를 과일이나 꿀과 함께 먹거나 드레싱으로 뿌려먹어도 좋습니다.
건강에 좋은 식품은 맛이 없는 경우도 많은데 소개해드린 식품은 맛도 좋은 것들이네요~ 즐거운 마음으로 챙겨 드시길 바랍니다^^
