안녕하세요~ 많은 분들이 날씬한 몸과 함께 탄탄한 근육질 몸매를 만들고 싶어 합니다. 그러려면 근력 운동과 함께 고단백 식품을 섭취해야 하는데요. 대표적인 것이 닭 가슴살입니다. 다이어트를 할 때 어김없이 닭 가슴살이 식단에 포함되는 식품이 닭가슴살인데 자주 먹다보면 질리기 마련입니다. 근육을 만들고 배를 채워서 힘을 얻으려면 매 끼니 30g 가량 단백질을 섭취해야 하는데요. 오늘은 닭 가슴살 외에 근육질 몸매를 키우는데 좋은 고단백 식품을 소개해 드립니다.

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굴

상큼한 굴 한 개당 약 2g 단백질을 함유하고 있다고 합니다. 6개만 먹어도 12g의 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.

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오리가슴살

오리 가슴살은 닭 가슴살에 비해 지방은 더 많지만 근육 형성에 좋은 단백질을 함유하고 있다고 합니다. 오리가슴살 100g에 대략 19g 정도 들어있습니다.

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콩류

콩에는 단백질이 풍부합니다. 풋콩 한 컵 당 단백질 19g을 섭취할 수 있다고 합니다. 샐러드에 넣거나 간식으로 그냥 먹어도 좋습니다. 후무스(병아리콩을 으깬 것에 오일과 마늘을 섞어서 만든 중동 지역의 음식) 등에 사용되는 병아리콩 한 컵에는 약 15g의 단백질이 들어 있다고 합니다.

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우유

우유는 한 컵 당 거의 8g의 단백질이 들어있습니다. 귀리 우유, 아몬드 우유, 치아 우유 등은 해당되지 않습니다. 대부분의 대체 우유는 아주 미량의 단백질만 갖고 있기 때문입니다.

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훈제 연어

훈제 연어를 달걀에 스크램블해서 먹거나 채소 샐러드에 얹어먹으면 좋다고 합니다. 훈제 연어 3 온스(약 85g)를 먹으면 약 15g의 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.

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통조림 정어리

통조림 정어리는 한 캔 당 단백질 23g이 들어있습니다. 두툼한 빵에 정어리를 얹은 뒤 신선한 레몬즙과 소금을 뿌려 먹으면 맛도 몸에도 좋다고 합니다.

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탄탄하고 균형 잡힌 근육질 몸매를 만들고 싶다면 소개해 드린 음식으로 맛있는 식단을 챙겨 보세요~ 즐거운 하루 보내세요^^