행복한 2019년을 위해 필수적인 건강습관
얼마 있지 않으면 새해가 시작되는데요. 새해 소망으로 사람들이 가장 많이 말하는 것이 바로 건강입니다. 돈도 명예도 건강하지 못하면 아무런 소용이 없는 것이 되는 만큼 건강한 삶을 추구하는 분들이 많습니다.
오늘은 새해를 앞두고 있는 시점에서 행복하고 건강한 삶을 위해 꾸준히 실천하면 좋은 생활습관을 소개해드리겠습니다.
계단으로 다니기
걷기가 건강에 주는 이점은 참으로 큽니다. 우리가 매일 이용하는 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 2분만 걸어도 21칼로리를 연소시킬 수 있다고 하는데요. 계단 이용을 조금만 늘려도 일주일에 500칼로리 이상의 열량을 더 태울 수 있다는 것입니다. 또 다리 근육과 폐, 심장을 튼튼하게 하는 효과도 얻을 수 있습니다.
요거트 먹기
연구에 따르면, 1주일에 5회 저지방 프로바이오틱(생균제) 요구르트를 먹는 사람은 당뇨병 발생 위험이 28% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. 요구르트에 들어있는 유익균과 비타민이 이런 효능을 발휘해 건강에 좋다고 합니다.
TV 보는 시간 줄이기
TV 보기를 좋아하는 분들이 많은데요. 연구에 따르면 25세 이상 성인의 경우 TV를 1시간 더 시청할 때마다 수명이 22분 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. TV는 오래 앉거나 누워서 시청하는 경우가 많은데 이렇게 하다 보면 근육이 약해지고 신체의 당분과 지방 처리 능력이 떨어지기 때문에 건강에 좋지 않습니다.
명상하기
명상의 가장 기본적인 형태인 마음 챙김(mindfulness)은 머릿속을 깨끗하게 만들어 스트레스와 우울증을 방지하는 효과가 있습니다.
한 연구에 따르면 명상은 기억력과 학습, 정서 조절에 관여하는 뇌의 영역에 있는 회색 물질을 활성화시키는 것으로 나타났다고 합니다. 그래서 하루에 한 번씩 15~30분 정도 명상하는 시간을 가지면 스트레스 해소와 심신 안정, 건강에 큰 도움이 됩니다.
잎채소 자주 먹기
시금치, 케일, 브로콜리 같은 잎채소를 매일 조금씩이라도 먹으면 2형 당뇨병 위험이 14% 줄어든다고 합니다. 잎채소 섭취량을 더 늘리면 당뇨병 위험을 30%까지 줄일 수 있다고 하는데요.
이런 채소에는 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 잎채소 이외에도 견과류와 콩류에도 풍부하게 들어있습니다.
벌써 2019년을 언급하게 되었네요! 시간이 정말 빠르다는 것을 새삼 느낍니다. 오늘 소개해드린 내용이 여러분들의 새해 계획에 반영돼 더 건강하고 행복한 한 해를 보내는 데 도움이 되시길 바랍니다^^
