폐 건강에 좋은 음식
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안녕하세요 이웃님들~ 미세먼지와 대기 오염이 점점 심각해지는 요즘, 호흡을 담당하는 기관인 폐 건강에 각별히 주의해야 합니다. 각종 공해 물질로 오염된 공기에 미세 먼지까지 더하면 폐 안쪽에 있는 허파꽈리부터 심각한 손상을 입게 되는데요.
폐를 위해서는 금연은 물론 공기가 좋을 때 매일 30분 정도 유산소 운동을 하는 게 큰 도움이 됩니다. 여기에 항산화제가 풍부한 식품도 좋습니다. 오늘은 폐 건강에 좋은 식품을 소개해드립니다.
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사과
사과에는 플라보노이드, 비타민 C, E 등이 들어있어 폐 기능이 최상을 유지하도록 돕습니다. 건강한 폐를 위해 자주 사과를 먹는 게 좋습니다.
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호두
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 호두를 한줌씩 먹으면 천식과 다른 호흡기 질환을 퇴치하는데 도움이 되는데요. 오메가-3 지방산은 염증성 질환 예방 효과가 있는 항염증 영양소입니다.
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블루베리
베리류 중에서도 블루베리와 아사이베리는 폐 건강을 유지시키는데 가장 효과가 좋은 베리류입니다. 이들 베리류에는 세포 손상을 유발하는 유해 산소를 퇴치하는데 도움이 되는 비타민 C같은 항산화제가 많이 들어있습니다.
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브로콜리
브로콜리를 비롯해 양배추, 콜리플라워, 케일 등 십자화과 채소는 폐암의 진행을 멈추게 하고 폐암 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있습니다. 이런 채소에는 혈액을 청소하거나 형성시키는 효과가 있는 엽록소가 많이 들어있습니다. 또 각종 항산화제도 풍부합니다.
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고추
고추에는 캡사이신이 풍부합니다. 이 화합물은 혈류를 개선하고 점막을 활성화시키고, 감염을 퇴치하는 효과가 있습니다.
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생강
생강 역시 항염증 성분을 풍부하게 포함하고 있으며 폐의 오염 물질 제거 기능을 향상시킵니다.
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자몽
자몽에 들어있는 플라보노이드의 일종인 나린진은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제합니다. 핑크색 자몽에는 항산화 성분이 라이코펜이 많이 들어있고, 하얀색 자몽에는 플라보노이드가 풍부합니다. 자몽을 담배를 끊은 뒤 먹으면 폐를 깨끗하게 청소하는데 좋습니다.
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마늘
마늘과 양파의 톡 쏘는 것 같은 성분은 심장뿐만 아니라 폐 건강에도 좋습니다. 이런 성분은 염증을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며, 감염을 막는 효과가 있습니다.
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물
물은 건강에 큰 역할을 합니다. 깨끗하고 좋은 물은 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는 데 꼭 필요한데요.