호박씨는 마그네슘이 풍부한 식품으로 알려졌었습니다. 그러나 단백질이 풍부하기도 합니다. 호박씨 1/4컵에는 단백질 10그램이 들어 있습니다. 샐러드 위에 뿌려서 먹거나 입이 심심할 때 간식으로 먹어도 좋습니다.

아몬드는 고단백 식품이면서 훌륭한 간식입니다. 아몬드 1/4컵에는 단백질 7.5그램이 들어 있다고 하는데요. 또한 구리, 마그네슘, 그리고 비타민 E도 풍부해서 건강에 좋습니다.

운동을 하다 보면 근육에 무리가 생기는데요. 근육 회복에는 그릭 요거트가 최고라는 사실. 그릭 요거트 작은 통 하나에 단백질 17그램이 들어 있다고 합니다. 단 설탕이나 지방이 첨가되지 않은 플레인을 먹어야 합니다.

병아리콩에는 뼈를 구성하고 튼튼하게 유지하는데 필수적인 철, 망간, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연, 그리고 비타민 K가 풍부합니다. 여기에 단백질도 풍부해서 더할 나위 없이 좋은 식품인데요. 병아리콩 1컵에는 단백질 12그램이 들어 있다고 합니다.

으깬 귀리에 물이나 우유를 부어 걸쭉하게 끓인 오트밀은 바쁜 아침 먹기 좋은 영양 만점 식사입니다. 으깬 귀리 1/2컵에는 단백질 7그램이 들어 있으며, 섬유소도 풍부합니다. 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 물질까지 포함해 건강까지 챙길 수 있습니다.

질리지 않고 즐겁게 단백질을 섭취할 수 있는 또 다른 방법은 치즈를 먹는 것입니다. 특히 스위스의 일정 지역에서만 생산되는 이 둥글고 무거운 그뤼에르 치즈에는 28그램당 단백질 8그램이 들어 있어 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.