일교차가 큰 요즘 감기는 물론 각종 알레르기나 온몸 두드러기로 고생하는 분들이 많습니다. 이는 모두 체력이 떨어졌기 때문인데요. 오늘은 환절기 면역력을 북돋우는 방법을 알아보겠습니다.

규칙적으로 운동하기

운동이 좋다는건 누구나 알지만 운동을 할 추진력과 힘이 없는 것이 문제가 됩니다. 그래도 면역력을 키우는데 가장 도움이 되는 것은 바로 운동입니다. 운동이 부담된다면 산책부터 시작해보세요. 만성 피로는 규칙적으로 걷기만하도 도움이 된다고 합니다.

다양하게 즐기기

운동을 하려면 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 섞는 것이 좋다고 합니다. 종목도 마찬가지인데요. 축구 한 가지에 매진하기보다는 자전거도 타고 테니스도 치는 편이 바람직합니다.

경계 없애기

달리기나 웨이트 트레이닝이 체력 증진에 기여한다는 건 누구나 생각할 수 있습니다. 그러나 의외로 요가나 명상도 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 요가와 명상은 피로감을 덜고 집중력을 키우고 더불어 스트레스 레벨은 낮추고 삶의 질은 높여주는 효과가 있습니다.

잘 먹기

탄수화물과 단백질이 풍부한 음식은 지구력을 키우는데 도움이 됩니다. 인삼이나 아쉬와간다 같은 뿌리들은 기력을 보양하고, 또 선수들에게는 소량의 카페인이 기록을 올리는데 도움을 줍니다. 그러나 에너지 드링크는 소용이 없다고 합니다. 좋다고 해서 한 가지만 먹기보다는 골고루 잘 먹는 편이 면역력을 키우고 건강해질 수 있습니다.

푹 쉬기

규칙적인 운동에 영양이 풍부한 식사. 거기에 충분한 휴식을 더할 수 있다면 면역력은 걱정할 필요가 없습니다. 체력을 보충해야 한다면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것 기억하세요.

면역력을 키워서 환절기 질환으로 부터 건강을 지키시길 바랍니다. 건강한 하루 보내세요^^