운동을 중단하면 나타나는 증상
![운동1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1541402970.7213.jpg)
운동을 하다가 중단하면 아니한만 못하다고 하죠. 이는 디트레이닝(detraining) 현상이 일어나기 때문인데요. 트레이닝 즉, 운동에 의해 증가한 에너지, 즉 운동 효과가 트레이닝을 중단하면 감소되는 과정을 말합니다. 디트레이닝은 신진대사를 감소시키고 체중을 증가시키며 혈압과 혈당을 상승시키는 결과를 초래한다고 하는데요.
활기찬 월요일이 되시길 바라면서 운동을 하다가 중단하면 나타나는 현상들을 소개해드립니다.
![운동2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1541402971.0845.jpg)
혈당 증가
게으른 습관을 유지하다보면 혈당이 오르고 이는 당뇨병이나 심장병 위험을 증가시킵니다. 앉아 있는 비활동적인 생활을 하다보면 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승한다는 연구 결과도 있다고 하는데요. 운동을 하면 근육과 신체 조직이 당분을 흡수해 에너지화하기 때문에 식사 후 상승한 혈당이 떨어집니다.
![운동3.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1541402971.2575.jpg)
혈압 수치 증가
연구에 따르면, 하루만 운동을 중단해도 혈압 수치가 오르는 것으로 나타났다고 합니다. 이는 하루만 활발하게 활동을 하지 않고 앉아 있어도 신체에 얼마나 좋지 않은 영향을 주는지를 알게 하는데요.
특히 한 달 정도 운동하지 않고 주로 앉아서 생활하면 혈관 내 혈액 흐름이 느려지고 동맥이 경직되며, 정맥은 전혀 운동을 하지 않은 상태로 돌아갑니다.
하지만 운동을 다시 시작하면 1주일 내에 혈압이 건강한 수준을 회복하고, 매일 운동을 하면 혈압을 낮추고 혈관 유연성을 증가시킬 수 있습니다.
![운동4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1541402971.5881.jpg)
뇌 기능 약화
정기적인 운동은 신체뿐만 아니라 기분과 뇌에도 영향을 미친다고 합니다. 연구 결과, 1주일 동안 앉아서 생활한 쥐는 새로운 뇌 세포 생산이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 이 실험에서 앉아서 생활한 쥐는 꾸준히 운동을 한 쥐에 비해 미로 찾기 테스트에서 훨씬 낮은 점수를 받았다고 합니다.
꾸준히 운동을 하면 우울증을 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또 정기적으로 운동을 한 노인들은 뇌에서 기억력을 담당하는 해마 부위가 커져 기억력이 향상된다고 합니다.
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신진대사 저하
운동을 그만두면 체중이 증가하는 이유는 신진대사가 감소하기 때문입니다. 운동을 중단한 뒤 1주일 만에 체중 증가 현상이 일어나는데요. 대학 수영 선수를 대상으로 한 연구에 따르면, 운동을 중단하자 지방의 양이 12%나 늘어난 것으로 나타났다고 합니다.
![운동6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1541402971.979.jpg)
최대 산소 섭취량이 감소
운동을 그만둔 뒤 계단을 오르면 숨이 차오르는 이유는 운동을 하지 않으면<span style="color: rgb(69, 69, 69); font-size: 17pt; fon