나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식
건강/다이어트
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법(음식편)
![콜레스테롤음식1.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740535.8589.png)
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 지난번 포스팅에 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대해 간략히 설명해드리면서 착한 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다는 말씀도 드렸는데요. 오늘은 지난번 포스팅에 이어서 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법, 음식편을 소개해드립니다. 건강에 도움이 되시길 바랍니다 :)
![콜레스테롤음식2.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740537.3695.png)
나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 음식
딸기
딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질 펙틴이 풍부하게 함유돼있습니다. 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋다는 연구결과도 발표된 바 있다고 하니 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.
![콜레스테롤음식3.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740538.7773.png)
사과
사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질이 4g 정도 함유돼있습니다. 이는 수용성 섬유질 하루 권장량의 17%에 해당하는 높은 비율로 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.
![콜레스테롤음식4.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740539.6681.png)
아보카도
아보카도는 올리브유와 마찬가지로 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산이 풍부하게 함유돼있습니다. 아보카도의 크림 같은 녹색 과육에는 단순 불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려주는 효과가 있다고 합니다.
![콜레스테롤음식5.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740540.7792.png)
견과류
각종 영양소가 듬뿍 들어 있는 견과류는 두되 발달을 돕고, 심장병 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 하루 한 줌 정도의 견과류를 그냥 먹거나 샐러드나 요거트 등에 뿌려 먹으면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 좋습니다.
![콜레스테롤음식6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740540.9491.jpg)
귀리
수용성 섬유질이 풍부한 귀리는 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주는 역할을 해서 전체 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤의 수치를 크게 낮추는 데 도움을 줍니다.
![콜레스테롤음식7.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740541.9436.png)
콩
각종 콩류는 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 콜레스테롤 수치는 낮춰줍니다. 하루에 콩 반 컵씩을 꾸준히 먹으면 콜레스테롤로 인한 심혈관 질환을 예방, 호전시키는데 도움을 준다고 하니 흰쌀 밥보다는 잡곡밥을 먹는 것이 건강을 위해 좋을 것 같습니다.
![콜레스테롤음식9.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1475740542.1608.jpg)
생선
육류 대신 생선을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 지방의 섭취를 줄일 수 있고, 오메가-3 지방산을 섭취하여 중성지방을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 육류보다 생선류를 자주 섭취하시길 바랍니다.