포만감 드는 다이어트식단 짜는 방법
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안녕하세요 이웃님들~ 여름맞이 다이어트 중인 분들은 살이 안 찌고 건강에 좋은 채소 위주로 식사를 하실 텐데요. 건강에 좋은 식단은 금방 배고파지기 쉽다는 단점이 있죠.
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허기가 지면 다이어트 결심을 지키기가 힘듭니다. 그래서 결국 간식의 유혹을 뿌리치지 못하고 설탕이나 탄수화물이 가득한 군것질을 하게 되는 일이 생기는데요. 건강과 체중 감량에 효과적이면서도 포만감이 드는 식단 짜는 방법을 소개해드립니다~
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섬유질이 풍부한 채소를 먹기
브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화 작용을 하며 섬유질이 아주 풍부한 식품입니다. 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래가서 다이어트용 식사로 좋습니다.
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지방이 적은 단백질을 먹기
달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 줍니다. 그래도 육류를 피하고 싶다면 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 같은 각종 콩류를 먹는 것도 좋습니다.
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식물성 지방 먹기
지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 약간 들어간 샐러드가 포만감을 줍니다. 지방을 먹는다고 해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근거가 없는 것이라고 하는데요. 아보카도, 견과류, 올리브등은 먹어도 좋습니다.
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좋은 탄수화물을 먹기
정제된 설탕과 탄수화물로 만든 음식은 혈당을 급격히 올리고 이를 막기 위해 인슐린이 분비되면 혈당은 다시 낮아져 더 많은 당을 요구하게 됩니다. 그러므로 정제된 설탕과 탄수화물 대신 통곡물로 만든 음식이나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 탄수화물을 먹으면 혈당 수준이 완만하게 변해 허기짐을 덜 느끼게 됩니다.
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음식에 향신료 쓰기
바질, 오레가노, 로즈마리, 마늘, 생강, 후추 같은 향신료는 요리의 풍미를 줄뿐 아니라 포만감을 증진시킵니다. 향신료가 맛과 함께 음식에 대한 만족감도 높여주기 때문입니다.
![포만감8.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1806/4fca2650f7808ce9147852c7f9328bb2_1530076971.2895.jpg)
다이어트를 시작하면 뭘 먹어야 체중 감량에 도움이 되고 건강할 수 있을지 고민하는 분들이 많으신데요. 소개해드린 내용을 참고하셔서 맛있고 건강한 다이어트식단을 짜 보세요^^