여름철 체력 강화를 위한 운동법
![체력강화운동법1.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253849.2146.jpg)
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 건강과 다이어트를 위해 운동하는 분들이 많은데요. 운동할 때 꼭 기억해야 할 게 ‘과부하의 원리’입니다. 실내에서 하는 운동 대부분이 맨몸이나 가벼운 소도구들을 사용하는데 운동해본 분들이라면 공감하실 텐데 어느 정도 특정 운동을 지속하다 보면 순간 수월하게 느껴지게 됩니다. 적정기간 동안 운동을 지속해오면서 인체가 그 스트레스(부하)에 적응하기 때문입니다. 이럴 경우에는 새로운 수준의 스트레스를 몸에 전달해줘야 운동 효과를 볼 수 있는데요.
![체력강화운동법2.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253849.7557.jpg)
오늘은 여름철 더위로 인해 떨어지기 쉬운 체력을 높일 수 있는 운동법을 소개해드립니다. 이 운동법은 관절을 비교적 빨리 움직이는 다이내믹한 운동으로 근육이 순간적으로 힘을 쓸 수 있게 하는 효과가 있습니다.
![체력강화운동법4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253850.5207.jpg)
이와 같은 운동을 ‘플라이오매트릭 운동’이라고 하는데요. 같은 동작을 했을 때 관절 주변의 근육동원량, 대사량, 혈액순환 등 우리 인체에 도움이 되는 다양한 생리현상을 향상시키는 효과가 있습니다. 지금부터 여름철 체력 강화를 위한 실내 운동을 소개해드립니다.
![체력강화운동법5.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253851.0302.jpg)
데이비스 운동
팔굽혀펴기 자세에서 시작한다. 손은 어깨너비 정도로 벌리고 발은 모아준다. 몸통을 최대한 움직이지 않게 유지하면서 빠르게 오른손으로 왼손을 터치한 다음 바로 왼손으로 오른손을 터치한다. 이 운동은 어깨와 코어의 안정성을 강화하는 운동이므로 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 이 동작이 어렵다면 발을 조금 넓게 벌려서 난이도를 낮출 수 있다. 20번씩 총 3세트 실시한다.
![체력강화운동법6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253851.3255.jpg)
사이드 스텝
정면을 보고 바르게 선 자세에서 오른발을 오른쪽으로 쭉 뻗어준다. 그다음 오른발을 빠르게 중앙으로 가지고 온다. 그다음 왼발을 왼쪽으로 길게 뻗어준다. 좌우를 번갈아 뛰면서 운동을 실시한다. 이때 몸의 중심은 항상 중앙에 위치하여 밸런스를 잘 유지하도록 한다. 좌우 번갈아가면서 30회씩 3세트 실시한다.
![체력강화운동법7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253851.9739.jpg)
트위스트 복근
양팔을 옆으로 펴고 바르게 눕는다. 오른손과 왼 다리를 동시에 올려 오른손으로 왼쪽 발목을 터치해준다. 그다음 왼손으로 오른쪽 발목을 터치해준다. 양쪽을 번갈아가면서 실시하고, 총 20회씩 3세트 실시한다.
![체력강화운동법8.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253852.2519.jpg)
스쿼트 점프
이 운동은 많은 사람들이 알고 있는 전통적인 스쿼트 동작. 다리를 어깨너비로 벌리고 양손은 허리에 올려준다. 허벅지가 평행보다 조금 더 내려가도록 앉은 뒤에 점프를 실시한다. 이때 너무 높게 뛰지 말고, 동작을 연속해서 실시하도록 노력하는 데 집중한다. 20회씩 총 3세트 실시한다.
![체력강화운동법9.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/66232401a9b97e77d4bfd0d5a2c93403_1502253852.4904.jpg)
무더위에 지치기 쉬운 여름, 하루 5분 정도를 투자해 여름철을 잘 견딜 수 있는 체력을 기르면 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^