갱년기 증상 이기는 식품
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안녕하세요~ 나이가 들면서 노화 현상으로 나타나는 갱년기 증상. 폐경 이후 여성 호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적, 감정적 이상 변화를 겪게 되는 것이 바로 갱년기 장애입니다.
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갱년기 장애로 인해 자율신경 조절에 이상이 생기게 되면 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있는데요.
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또 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있다고 합니다. 오늘은 갱년기 장애 극복에 도움이 되는 식품을 소개해드립니다.
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석류
석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 됩니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류를 꾸준한 섭취하면 좋습니다.
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콩
갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다고 하는데요. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 되는 식품입니다.
콩 중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐으로도 불리는데요. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.
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우유
갱년기 여성들이 곧잘 겪는 증상이 잠을 잘 못 이루는 불면증이라고 합니다. 기분을 조절하는 물질인 세로토닌이 부족 할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.
우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데요. 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다.
따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다.
![갱년기7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1806/bac20aca73599d45a197b62667359706_1527838964.715.jpg)
자두
자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는데요.
자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 주며, 붕소 성분이 들어있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.
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갱년기 증상 겪고 있거나 주위에 갱년기가 찾아와 힘들어하는 분이 있다면 오늘 알아본 식품들을 소개해드려 보세요^^