안녕하세요~ 장 건강은 면역 체계, 뇌 기능, 심장 건강과 연결되어 있다고 합니다. 장을 돌보는 가장 좋고 가장 근본적인 방법들 중 하나는 더 많은 건강한 음식을 섭취하는 것인데요.

섬유질, 불포화지방, 프로바이오틱스 함량이 높은 음식은 장내 미생물 군집을 개선할 수 있는 반면 첨가당과 포화지방 함량이 높은 초가공 음식과 알코올 음료는 장 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 장 건강에 좋은 간식을 소개해 드립니다.

요거트와 베리류

요구르트는 소화기에 유익한 박테리아를 유입시키는 풍부한 프로바이오틱스 성분으로 인해 내장 친화적인 간식입니다. 이 프로바이오틱스는 장내 미생물군집의 균형을 맞추고 소화를 돕고 면역 체계를 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 요구르트를 그대로 먹어도 좋지만 베리류를 추가해 먹으면 더 좋다고 합니다. 베리류는 폴리페놀이라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다. 폴리페놀은 장내 미생물군집에 긍정적으로 영향을 미치고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

팝콘

팝콘은 자연적으로 용해성 섬유질이 풍부하여 장내 미생물군집의 건강을 조절하고 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하지만 일부 전자레인지용 팝콘 브랜드는 포화지방이 높고, 이 지방을 과도하게 섭취하면 장내 미생물군집에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 팝콘을 찾는게 중요합니다.

치아 푸딩

치아씨앗은 섬유질이 많고 건강한 지방이 풍부하고 내장의 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 요구르트, 스무디, 물에 치아씨앗을 넣어 먹는 경우도 많지만 치아 푸딩으로 만들어 먹는 것도 좋다고 합니다.

버터 바른 사과

사과에 땅콩버터, 아몬드버터 등 견과류 버터를 발라 간식으로 먹으면 좋다고 합니다. 사과는 섬유질, 특히 펙틴을 함유하고 있는데, 이것은 연구들에 의해 장내 미생물군집을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 간식으로 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 아몬드를 그대로 먹든, 요구르트에 넣든, 여러 가지 넛츠와 섞어 먹든, 이 견과류는 피부 건강에 도움을 줄 수 있고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며, 심지어 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

통곡물 시리얼

많은 시리얼 브랜드들은 첨가당으로 가득 차 있고 섬유질을 거의 함유하지 않지만, 더 건강하고 섬유질이 많은 시리얼들도 있다고 합니다. 시리얼은 단순히 아침 식사 대용이 아니라 내장 건강에 좋은 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 시리얼 섬유질과 통곡물은 만성 질환, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

장 건강에 좋은 간식 참고하셔서 더 가볍고 건강하게 식단 조절하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^