안녕하세요~ 건강해지고 싶은 바람은 누구에게나 있습니다. 건강을 지키기 위한 요소로 충분한 수면과 적당한 운동, 스트레스를 받지 않는 것 등 여러 가지가 있지만, 먹는 것 또한 중요한데요.

오늘은 음식을 맛있게 즐기면서도 몸무게에 대한 부담 없이 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되는 다이어트식품을 소개해드립니다~

오트밀
오트밀은 귀리를 볶거나 찐 뒤, 가루를 내거나 압착해서 만든 가공 곡물로 죽으로 만들어 먹거나 빵, 과자 등을 만들어 먹기도 합니다. 외국에서는 보통 아침식사로 우유나 요거트에 오트밀을 넣고 견과류나 말린 과일을 섞어서 많이 먹는다고 하는데요. 최근에는 국내에서도 건강한 간편식을 찾는 분들에게 인기가 있습니다.

식이섬유가 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 건강식으로 널리 알려져 있는 귀리는 특히 포만감은 주되 과다한 영양 공급을 절제할 수 있어 체중 감량에 도움이 되는 음식입니다. 구리, 아연, 니아신과 같은 영양분도 풍부해 피부 건강에도 좋다고 합니다.

연어
동서양 할 것 없이 인기 많은 연어. 연어에는 콜레스테롤을 낮춰 심장 질환을 예방하는 항산화제인 아스타잔틴과 오메가-3가 풍부해 피부 노화 방지와 시력 저하 예방에 도움이 됩니다.

다이어트에 단백질 식품이 좋다는 것은 알고 계실 텐데요. 연어는 포만감이 큰 단백질 생선이라 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 조미가 된 훈제 연어보다 생연어를 통째로 굽거니 쪄서 먹는 것이 다 좋다고 하네요.

블루베리
블루베리는 다른 어떤 과일보다 항산화 물질 함유량이 높으며 심혈관계 질병 예방에 도움이 됩니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 심장마비 확률이 30% 이상 낮아진다고도 하는데요. 항산화 성분은피부 노화 방지 효과도 있습니다. 섬유질 역시 풍부해 적게 먹어도 포만감을 줄 수 있습니다.

한 가지 팁, 우유의 단백질 성분이 블루베리 속에 있는 항산화물질인 폴리페놀의 흡수를 방해하기 때문에 우유보다는 요거트와 함께 먹는 것이 좋습니다.

아보카도
아버카도는 과일 중에서 단백질과 지방의 함량이 높은 편이라, 달콤하다기보다는 부드럽고 고소한 맛이 특징입니다.

각종 미네랄과 섬유질과 비타민 A, D, E, K, 마그네슘과 칼륨 등이 함유돼 있어 적정량의 아보카도는 포만감은 높이고 식욕은 감소시키기 때문 체중 감량에 도움이 되는 다이어트식품인데요. 특히 복부 비만 해결에 좋습니다.

호두
대표적인 '저탄고지' 다이어트식품 중 하나. 호두는 탄수화물과 단백질은 적지만 지방이 많아 열량이 높습니다. 그러나 불포화 필수지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 뇌졸중, 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 예방에 좋은 건강 식품인데요.

특히 욕구를 통제하는 데 도움이 되는 뇌의 일부를 활성화시킴으로써 식욕을 억제하는 효과도 있다고 하니 주목해야 할 다이어트식품입니다.

오늘은 체중 감량과 건강에 도움이 되는 다이어트식품을 소개해드렸습니다. 다이어트 식단을 계획하실 때 참고하셔서 맛있고 건강한 식사 하시면 좋겠네요. 건강한 한 주 보내세요^^