불면증에 좋은 음식
![불면음식1.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062608.2431.jpg)
안녕하세요~ 졸음이 쏟아질 때 낮잠을 길게 자면 밤에 잠들기 어려워진다. 밤잠을 설치면 다음날 오후 또 다시 졸음이 찾아오는 악순환이 반복됩니다. 어제는 잠을 설친 후 컨디션을 관리하는 방법을 알아보았는는데요. 오늘은 밤잠을 유도하는 데 도움을 주는 식품을 소개해드리겠습니다.
![불면음식2.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062608.7926.jpg)
호두
호두는 인지 능력과 심장 건강에 좋은 식풉입니다. 또 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 자는데도 도움이 되는데요. 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면을 유도하는 데 아주 좋습니다.
![불면음식3.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062609.0321.jpg)
체리
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 하는데요.
또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
![불면음식4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062609.4761.jpg)
바나나
바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 되는 과일이기도 합니다.
바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 하는데요. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.
![불면음식5.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062609.6962.jpg)
살코기
칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판은 수면을 유도하는 작용을 합니다. 또 닭가슴살이나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 돕는 효과가 있습니다. 세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구 결과가 있는데 살코기가 이를 도와주는 것이죠.
![불면음식6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062609.9576.jpg)
콩류
강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 함유돼 있습니다. 이 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높입니다.
![불면음식7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062611.7281.jpg)
허브차
캐모마일 차와 같은 진정 효과가 있는 허브 차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 합니다. 또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적인 식품입니다.
![불면음식8.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1805/d20685fe3350833953cbb55ac6b0eae4_1527062612.5094.jpg)
숙면을 도와주고 건강에도 좋은 식품을 알아봤습니다. 충분한 수면은 대사에 관여해 다이어트에 도움이 되는데요. 소개해드린 식품을 섭취하셔서 숙면하시길 바랍니다^^