겨울철 다이어트운동 지속하는 방법
본격적인 겨울에 접어들면서 해는 짧고 날은 더 추워졌습니다. 이불 밖으로 나가기 힘든 계절. 하지만 몸매와 건강을 생각하는 분들은 한겨울에도 운동을 미룰 수가 없으실 텐데요. 추운 날씨에 운동을 지속하려면 어떤 노하우가 필요한지 겨울철 운동 지속 방법을 알아보겠습니다.
목표
모든 일이 마찬가지지만 구체적인 목표가 있으면 운동도 지속하기 쉽습니다. 자전거 대회도 좋고 단축 마라톤도 좋으니 봄철 열리는 대회를 검색해서 참가 신청을 하고, 거기 대비한 훈련을 해보세요.
동료
혼자 운동하는 걸 선호하는 분들도 있지만, 대부분의 경우에는 함께 즐길 친구가 있는 편이 낫다고 생각합니다. 그렇다면 동호회에 가입하는 건 어떨까요. 사람들과 어울리다 보면 운동뿐 아니라 사교의 기쁨도 얻을 수 있을 것입니다. 친구와 함께 운동하는 사람들은 중간에 그만둘 확률이 낮다고 하네요.
복장
겨울철 운동을 위해 밖에 나갈 때는 반드시 장갑을 끼고 모자를 쓰는 것이 좋습니다. 머리부터 발끝까지, 따뜻하게 입어야 감기에 걸리지 않습니다. 자전거로 퇴근한다거나 밤에 보드를 타는 등 어두운 장소에서 운동을 하는 이들은 안전을 위해 다른 사람들 눈에 잘 보이는 복장을 하는 것도 중요합니다.
종목
같은 운동을 반복하면 질리게 됩니다. 연구 결과, 일주일에 세 번 같은 운동을 한 이들은 다양한 운동을 한 이들에 비해 그만두는 확률이 훨씬 높았다고 하는데요. 하루는 수영, 하루는 요가, 하는 식으로 종목을 다양화하는 것이 좋습니다.
장소
추워서 운동을 못한다는 핑계를 대는 분들 많은데요. 꼭 추위를 뚫고 밖에 나가야 운동을 할 수 있는 건 아닙니다. 각종 앱이나 팟캐스트를 이용하면, 집에서도 전문가에게 운동을 배울 수 있기 때문이죠. 각종 야외 스포츠의 보완으로 집에서 근력 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
성과
운동을 할 때마다 성과를 표시하세요. 달력에 표시를 하거나 차트를 그리는 것이 좋습니다. 시간을 빼기 어려운 날이라면 십 분 만이라도 걷도록 하세요. 그리고 달력에 크게 엑스 표시를 해보세요. 성취감이 운동을 계속할 수 있도록 도울 것입니다.
휴식
운동 강도가 셀수록 충분한 휴식이 중요합니다. 끝난 후에는 뜨거운 차를 마시고, 뜨거운 물에 목욕을 하세요. 차갑게 얼었던 몸이 녹으면서 추위에 운동한 쾌감과 보람이 느껴질 것입니다.
춥다는 핑계로 언제까지 몸을 방치하지 마시고 겨울철에도 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 찾아서 규칙적이고 건강한 생활 이어가시길 바랍니다^^
