가을철 건강에 좋은 음식과 운동
안녕하세요~ 비가 그친 뒤 기온이 크게 내려간다고 합니다. 가을철 건강 증진을 위해서는 좋은 음식을 먹고, 운동해야 하는데요. 보양식하면 고기 등 동물성 식품을 떠올리기 쉽기만 과일, 채소 등 식물성 식품 중에서도 보양이 되는 음식들이 있다고 합니다. 오늘은 가을철 건강에 좋은 음식과 운동을 소개해 드립니다.
사과
과는 1회 섭취량에 4g의 식이섬유가 든 고섬유질 식품입니다. 사과 껍질은 깎지 말고 깨끗이 씻어 과육과 함께 먹는 게 좋습니다. 사과 껍질에는 항산화 성분과 폴리페놀이 풍부해 만성 질환과 연관이 있는 산화 스트레스를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
호박
가을은 늙은 호박이 제철인 시기입니다. 호박의 주황빛 색소인 베타카로틴은 항산화성분으로 작용합니다. 일부 암의 위험률을 낮추는데 도움을 주고, 천식, 심장병, 시력 감퇴 등을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
계피
향신료로 쓰이는 계피는 따뜻한 차 혹은 라떼와 잘 어울리며, 디저트에 뿌려 먹어도 맛이 좋습니다. 계피는 인슐린 저항성이나 2형 당뇨병을 관리하는데 도움이 된다고 합니다. 혈당 수치를 조절하는데 도움을 준다는 점에서 차나 커피에 더해 마시면 건강에 도움이 된다고 합니다.
당근, 비트 등 뿌리채소
당근, 비트, 감자 등은 구우면 맛도 좋고, 항산화 성분이 풍부해 건강에 좋습니다. 비타민A와 C가 풍부해 독감 시즌 면역력을 유지하는 데도 도움을 준다고 합니다. 무, 순무, 파스닙, 셀러리악 등도 이 시기에 먹으면 좋은 뿌리채소입니다.
하이킹
걷기여행이라고도 불리는 하이킹은 태양빛이 뜨거운 여름에는 하기 힘든 일 같은 운동이지만 가을에는 심신 건강에 모두 좋은 운동입니다. 하이킹은 한 시간에 약 422칼로리를 태울 수 있습니다. 또 엉덩이를 비롯해 네갈래근(사두근), 햄스트링, 종아리 등의 근육을 강화시킨다고 합니다.
청소
운동을 싫어하거나 운동할 시간이 없다면 집안 청소나 낙엽을 치우는 일 등을 운동으로 여기는 것도 방법입니다. 특히 낙엽 치우기는 가을에만 할 수 있는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 낙엽 치우기는 한 시간 당 400칼로리의 열량을 소모시킵니다. 이와 함께 신체의 중심 근육과 허리, 팔 등의 근육이 단련된다고 합니다.
일교차가 큰 가을철, 건강 증진에 도움이 되는 식품과 운동을 통해 건강하고 활기차게 보내시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^