안녕하세요 웰모어웰입니다~ 여성이라면 뱃살 고민은 한 번쯤 해보셨을 것 같아요. 통통한 체형의 분들뿐 아니라 팔 다리가 마른 체형의 분들도 유독 배에는 살이 찌기도 하는데요. 다른 부위보다 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 뱃살, 오늘은 뱃살이 찌는 원인과 빼는 방법을 알아보도록 하겠습니다 :)

뱃살이 찌는 원인

1 스트레스

바쁜 일상에 쫓기면서 사는 현대인들은 자신도 알게 모르게 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스를 지속적으로 받게 되면 혈액 내의 포도당이 증가하면서 복부 주변의 지방이 쌓이기 좋은 체질로 변하게 되는데요. 스트레스를 관리하지 못하면 뱃살과 질병의 원인이 될 수 있습니다.

2 식습관

식습관은 뱃살이 찌는 가장 큰 원인입니다. 많은 사람들이 불규칙한 식사와 과식, 폭식, 인스턴트식품을 섭취하고 있는데요. 또한 짜고 매운 음식에 길들여지면서 고열량 식품만 섭취하는 사람들도 많습니다. 이런 식습관은 남은 에너지를 지방으로 전환시켜 복부에 축적되게 만들어 복부 비만이 될 수 있습니다.

3 운동 부족

하루 종일 사무실 책상 앞에 앉아서 일을 하는 직장인들은 운동량이 부족해 뱃살이 찌기 쉽습니다. 바빠서 운동할 시간이 없다는 핑계로 운동과는 담을 쌓고 사는 사람들이 많은데요. 출퇴근 길 대중교통이나 자전거 등을 이용하는 등 막간을 이용해서 운동도 하고 뱃살도 뺄 수 있습니다.

4 수면 부족

하루 7~8시간 수면을 취하지 못하면 비만이 될 확률이 높다는 연구결과가 발표된 바 있습니다. 수면과 비만 사이에는 큰 상관관계가 있는 것인데요. 수면이 부족하면 호르몬이 분비되어 식욕이 왕성해지기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

5 만성 변비

변비가 있는 여성들은 뱃살이 더 많아 보입니다. 이는 노폐물이 빠져나가지 못하고 그대로 아랫배에 쌓이기 때문인데요. 만성 변비로 인해 장 속에 가스와 폐물이 가득 차면 체중이 증가하고 소화불량, 복부비만, 피부 트러블 등이 발생하기도 합니다.

뱃살 빼는 방법

1 천천히 먹기

음식을 먹고 외에서 포만감을 느끼는 데까지 걸리는 시간은 20분 정도가 소요됩니다. 따라서 뇌가 배부르다고 인지하기 전에 급하게 음식을 먹으면 식욕 조절에 실패해 과식을 할 수밖에 없는데요. 음식을 먹을 때는 되도록 그릇에 덜어서 적은 양을 먹어도 천천히 먹으면 포만감을 느껴 살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다.

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2 충분한 수면

앞서 설명한 내용처럼 식사량 조절에 있어서 충분한 수면은 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비돼 식욕이 왕성해질 수 있기 때문에 매일 일정한 시간 잠을 자고, 충분한 수면을 취하는 것이 뱃살이 찌는 것을 예방하는 좋은 방법입니다. 낮잠보다는 밤에 자는 것이 건강에 좋습니다.

3 적절한 운동

바쁜 일상으로 늘 시간이 부족한 현대인들에게 운동을 하기란 어려운 일인데요. 하지만 뱃살을 빼기 위해서는 몸의 중심부를 강화하는 코어운동을 하는 것이 좋습니다. 윗몸일으키기, 등, 허리, 허벅지 등의 중심을 잡아주는 운동 등은 비교적 간단한 동작이라 집에서도 할 수 있으므로 틈틈이 실천하면 뱃살 없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

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